O primeiro Passo é o mais importante: sua PISADA!!

Amigos o mais importante na hora de praticar qualquer esporte o mais importante é você praticar com segurança e para poder ter vida longa no esporte. Quando corremos o peso sobre nosso joelho e articulação do tornozelo pode chegar a 9x mais que seu peso corporal, por exemplo, se você pesa 70kg, quando você corre, em seu joelho e no seu tornozelo o impacto pode chegar de 420kg a 630kg dependendo da intensidade do seu treino!!!

Para isso é super importante você ter um tenis adequado a sua pratica, ao seu pé e a sua pisada.

Faça um teste molhando seu pé e caminhando num jornal molhado e assim observando que tipo de pé e pisada você e desta forma escolha o tipo de tênis adequando ao seu pé e sua pisada. Cuidado porque geralmente os vendedores não sabem quais modelos são neutros, supinados ou pronados. No último domingo por exemplo fui comprar um tenis pro meu sobrinho que está começando a correr e vi que a pisada dele era claramente pronada e o vendedor estava tentando nos empurrar um modelo supinado!!

exemplos de supinados:

Tênis para pisada supinada
Mizuno Wave Prophecy (R$ 899,99) O modelo Prophecy (lançamento em junho) dispensa a espuma de EVA e une tecnologias de amortecimento e estabilidade numa única placa (Wave Infinity). Com isso, a marca reduz o desperdício e lança um calçado mais sustentável. O forro interno é antiderrapante e o design oferece diferentes performances para homens e mulheres. Peso: 366g.

Saucony ProGrid Ride 4 (R$ 399,90) Com foco no amortecimento, o modelo Ride é indicado para pisada neutra a supinada, e pode ser usado em corridas longas. É revestido em tecido respirável e possui maior sustentação na parte dianteira do pé. A tecnologia Heel ProGrid dissipa o impacto e reverte a energia para a corrida. Peso: 309g.Tênis para pisada supinada


Saucony PowerGrid Triumph 9 (R$ 599,90) Indicado para pisada neutra a supinada, o Triumph teve a plataforma reduzida de 12 mm para 8 mm para acelerar a propulsão. O novo sistema sauc-fit garante estabilidade no arco plantar, e o amortecimento ganha a nova tecnologia PowerGrid, que mantém a eficiência reduzindo o peso do calçado. Peso: 309g.Tênis para pisada supinada


ADIDAS Adizero Boston 3 (R$ 399,90) Indicado para competição, o modelo Adizero é um dos mais leves do mercado, para corrida. Possui calcanhar em Formotion, que se adapta ao solo, e sistema de controle de torção na área central do pé. Peso: 260g.

Agora os pronadores

Asics Gel Kayano 18 NYC
A nova versão do modelo Gel Kayano, tem  melhor estabilidade e performance.
A Gel Kayano já está na sua 18ª edição e vem com a novidade de redução de peso, sem perder o conforto e estabilidade que faz deste modelo um ícone.
Essa edição NYC é limitada, comemorativa da Maratona de Nova York.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 549,90

Adidas Supernova Glide 4
A nova versão do modelo da Adidas Supernova proporciona uma corrida mais relaxante, tornando o seu treino mais confortável e uma prova sem stress. Ótimo pra quem quer melhorar a performance.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 349,00

Mizuno Wave Nirvana 8
A nova versão do modelo Wave Nirvana 8 traz um sistema que oferece amortecimento e estabilidade, distribuindo o impacto das pisadas deixando o tênis mais leve. Tem tecnologia renovadora para maximizar a performance do corredor e um solado que diminui a perda de energia gasta durante a corrida.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 549,90

Olympikus Tube Tech Prona 2
A nova versão do modelo Olympikus Tube Tech Prona 2 traz um sistema de amortecimento eficiente e é incrívelmente confortável. Ótimo para quem, além de estabilidade, quer um tênis que de uma boa performance nas provas de rua.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 350,00

Nike Lunarglide +3
Essa nova versão do modelo Lunarglide traz muito mais leveza e conforto ao correr, além do conforto extra devido à espuma “lunarlon” em toda a entressola. Um tênis excelente para corredores de longa distância.
Pra quem não sabe, a Nike lançou também o LunarGlide +3 City Pack Rio em homenagem à capital do Rio de Janeiro. Esse modelo especial faz parte do Marathon Pack, que também contém uma camiseta com a mesma ilustração da palmilha. Essa edição também aconteceu em outras capitais pelo mundo.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 300,00

Segundo Homsi, a pisada mais frequente no Brasil é a pronada, mas também pode ocorrer supinação leve. Nesse caso, “o tênis neutro é sempre bem vindo”, garante ele. Isso porque o amortecimento em calçados neutros é reforçado justamente na região lateral e também ao longo do pé, oferecendo conforto e redução do impacto. Pronadores, por outro lado, devem procurar tênis considerados “estáveis”, que também absorvam o impacto, mas sejam menos flexíveis.

Tenha calma, bons treinos e muitos km com poucos Kg

Minha primeira Meia-Maratona

Após semanas seguindo a planilha do meu coach Nelson Guaranha, combinamos de nos encontrar na praça as 4:30h e de lá sairmos juntos para o jockey club em são Paulo.

Acordei as 4h, passei rapidinho na padoca para comer meu pãozinho, encontrei o time na praça e fomos em comboio ao jockey, e mesmo nesse horário foi possível ver trânsito na marginal, incrível!!

Chegando ao Jockey, obviamente fomos recepcionados por flanelinhas (essa praga social), tava friozinho mas nossa animação era maior que tudo. Entramos e encontramos um local na arquibancada para servir de QG da nossa assessoria.

Preparativos iniciados: GPS, frequencimetro, géis, viseira....banheiro..água....aquecimento...

meu coach Nelson Guaranha e meu parceirão  Emerson reis

Faltando 15min fomos ao local de largada onde cada atleta ficou no seu repectivo "curral" de ritmo de corrida, e lógico, fiquei nos mais lentos (pace 6'00 +), e tratei de fazer amizade com meus coleguinhas de curral, um senhor de 90 anos, outro sequelado de AVC, um cego e um paraatleta....

Dada a largada tentei segurar minha animação para não quebrar pois meu objetivo maior era completar a prova e trabalhar no dia seguinte 12h sem ter que me rastejar.

A galera tietando a "animal"

Meu coach e alguns amigos mais experientes me orientaram a ficar traquilo até o 18 onde se estivesse bem largasse a perna, caso contrario, ficar de boa e levar até o fim.

Mas foi uma prova ótima, me senti super bem e acima de tudo muito muito  feliz mesmo por ter superado esse desafio que há 1 ano eu jamais imaginaria em fazer.

SIM!! EU CONSEGUI!!!

VALEU PARCEIRO!!

O cômico foi que no 19 estava eu com mais 3 pessoas juntas e ao entrarmos numa rua com contorno no final era um baita ladeira de volta, os colegas olharam, param, respirando fundo....começaram a andar!! auHAuHAuHAuhahu foi engraçado, mas continue no meu pace de tartaruga. Mas quando vc vê a placa de 20k parece que vem uma força do além que vc tira energia sei lá da onde, depois as placas 500m, 400m....comecei a chorar de emoção, meio gay mas é verdade, é uma sensação de superação fantástica..nossa como fiquei feliz.





Fechei a prova com tempo de 2:20:12, pace de 7'01''. Achei ótimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Encontrei meus amigos Emerson Reis, Nelson Guaranha e Carol Gagliardi no fim, o que me emocinou mais ainda.

Essa galera é o máximo

Essa prova só não foi perfeito pois minha amada Magali não pode ir...logo terei que fazer outra pra poder ter a presença dela no final (que desculpa esfarrapada!!)

absurdamente feliz







bons treinos, muitos Km e cada dia menos Kg

Revelando um segredo: minha prova do ano!!!!!!!!!!

Bem, vou contar esse segredo aqui depois de pensar muito e conversar com meu tecnico Nelson Guaranha: VOU FAZER A MEIA MARATONA DA ASICS!!!

Vamos treinar e fazer força para alcançar esse objetivo, que tem data 5 de agosto de 2012!!

o circuito e a prova são super bem falados, vai uma galera da assessoria esportiva que treino e farei uma surpresa para minha esposa, já que em Agosto é o niver da Maga.

Esse vídeo ai me deu uma motivada e vi até o depoimento da amiga 

ironwomen Aline Carvalho!!! Vamos aumentar o volume de treinamento e acima de tudo perder peso, pegar mais firme ainda na alimentação e seguir à risca as orientação da minha nutri angelita. Em Agosto farei uma contabilidade e divulgarei o quanto de peso perdi e meu percentual de gordura!!

Vamo com tudo pra pegar essa medalha ai!!!

Achei o Kit bem legal mas o que me chamou mais atenção foi inaugurar uma nova distância (meia-maratona) e curtir essa prova que dizem ser super organizado e gostosa de fazer.

Bem galera, esse é meu desafio do ano, claro que o maior é perder peso. E o seu? qual seu maior desafio?

Ótimos treinos, muitos Km e cada dia menos Kg

Corrida da Batalha do Riachuelo - Manaus

Minha linda!!!

Mais uma corrida em minha cidade natal e com vários atrativos, minha família reunida pelo batizado da filha do Thiago, a Isadora!! a 4a geração da família Brasil. E com isso quase toda a família reunida.
















Bem, o domingo amanheceu encoberto (o que achei ótimo pois o calor seria insuportável), fizemos nosso desjejum com requeijão light, 2 torradas integrais e suco Ades light. Esperei minha mãe vir nos buscar as 7h, e as 7h em ponto lá estava ela com minha vó de 86 anos e meu irmão Thiago (pra quem não sabe o thiago é autista). Fomos em direção a prova que fica bem próxima ao famoso "Encontro das águas", onde o rio negro encontra o solimões virando então o Rio Amazonas.

Mãe, vó e minha esposa

Com os primos Tulio e Thiago

Vou bem ali correr 10k e volto!!

Meu tio, exemplo de atleta!!

O gordinho chegou!!!!

Da esquerda pra direita: meu irmão thiago, meu tio neto, meu primo JP, eu o Thiago meu primo tb

Fabricio Lima (Iron Man), Dissica Caldeiraro, JP, Tio TOnho, eu , maga, Thiago, minha mãe, Tulio e Thiago

Mesma galera agora com a presença de Thiago Baranda!!

Com Thiago Baranda, Thiago e Tulio

Quando chegamos dava pra perceber que tinha muito mais gente inscrita que o T&F do mês de maio. Indo para o concentração nosso pronto de encontro é sempre na Tenda da assessoria Sport  Ação  caminhada e corrida. Lá pude encontrar meu tio tonho e meu primo joão Paulo Amigos primos, colegas...bom de mais rever toda essa galera.

Com o IronMan Dalton Cabral, atleta e pessoa admirável

A prova foi mais difícil que imaginei, muita subida e descida, bem complicado mas achei muito bacana ter essa esperiencia , durante o percurso deu uma chovida o que ajudou muito. Fiquei impressionado com os militares que estavam no apoio da prova, super dedicados com um sorriso no rosto e sempre atentos pra ajudar, muito bacana mesmo, super organizada.

Diego e treinador marcelo (dir)

Terminei com o tempo de 1:03:11 mas no GPS marcou 9.580m apenas, não serve como marca oficial mas vale e muito como uma prova que ficará sempre em minhas melhores lembranças. Correr com minha esposa, meu tio e vários primos é sensacional!! Pena que meu pai não foi mas um dia vai dar com certeza embora já tenhamos corrida em 11 de março na USP pela corrida da Corpore.

Família Brasil!!

Depois da prova todo mundo matando a saudade e tirando várias fotos para eternizar aquele momento.


Valeu Manaus, bom de mais!!! até a próxima!!!

Papitão

Bons treinos, Muitos Km e cada dia menos Kg

O corredor de rua e seus possíveis problemas com a unha

Uma coisa muito simples mas que pode se transformar em um grande incômodo são infecções, hematomas e unhas encravadas. Podemos não notar no dia a dia mas quando uma unha está doente notamos a cada segundo. As principais patologias da unha envolvidas no dia a dia do corredor são: hematoma subungueal, onicomicose (micose de unha) e a onicocriptocose (unha encravada).

primeiro é fundamental respeitar o crescimento longitudinal da unha e sempre cortá-la de forma correta: o modo correto de cortas as unhas é de forma a deixar os cantos sempre retos e para isto um cortador de unhas já fabricado neste formato é o ideal.

O hematoma subungueal (hematoma embaixo da unha) é na verdade uma coleção de sangue proveniente de trauma durante as pisada.

Essa mancha preta na unha são conhecidas como hematomas e pode ocorrer pelo uso de calçado apertado ou não confortável, anatomia do pé q

ue está mais suceptível ao trauma, intensidade exagerada do treino, sobrepeso do paciente. Todas estas causas citadas devem ser corrigidas de forma a minimizar as chances de formação deste hematoma. Mas se mesmo assim ocorrer, um médico deve avaliá-lo e ver qual grau de incapacidade que o hematoma gerou no corredor. Pois as vezes, pode ocorrer uma pressão na unha ocasionando dor pulsátil e lancenante, levando o médico a utilizar um recurso de drenagem em ponto único para aliviar os sintomas pois o hematoma em si será reabsorvido pelo organismo de 15 a 30 dias. Compressa geladas são uma boa alternativa para impedir sua expansão mas tem mais validade se aplicada nas primeiras 48 horas.

Onicomicose ou micose de unha ou fungo na unha é um processo onde fungos se hospedam na lâmina ungueal e assim se alimentam de sua queratina promovendo fragilidade da unha e além de esteticamente não ser aceitável para um atleta que prioriza sua saúde. As onicomicoses com o tempo avançado de infecção começam a alterar o padrão de crescimento longitudinal da unha, promovendo verdadeiras "unhas de gargolas" que tem mais chance

de infecção bacterianas, unhas encravadas e traumas podendo até a perder a unha (que está mais frágil) no momento do trauma. Nestas situação é recomendável procurar um dermatologista esportivo para avaliação das funções hepaticas para iniciar o tratamento por via oral e usar esmalte anti-fúngico. Além de orientar uma correta higiene desta unha acometida. Dicas como usar no mínimo 1 par de meias por dia e não repetir o calçada 2 dias seguintes são importantes para o sucesso do tratamento.

As popularmente conhecidas "unhas encravadas" talvez sejam as mais comuns das queixas em consultório do dermatologista esportivo. Fatores pessoas e de comportamento estão diretamente envolvidos no surgimento desta patologia que pode até tirar o atleta de seus treinos por 30 dias!!!!

Fatores pessoais como: hábito de sapato apertados, sopreso e obesidade e anatomia da unha favorável a encravar e fatores comportamentais como a mania de deixar os pés apoiados nos dedos enquanto está sentado (pé de bailarina) todos estes são responsáveis pelo surgimento da unha encravada. Neste caso um dermatlogista esportivo deve ser consultado para a melhor abordagem terapêutica e principalmente a abordagem preventiva. Dependendo do estágio inflamatório da unha podemos lançar mão até da cirurgia e na minha visão

a melhor maneira de evitar é, além corrigir comportamentos inadequados, o uso da órtese de unha que mantêm o ângulo da unha aberto evitando assim um novo processo inflamatório. Mas cada caso deve ser avaliada individualmente para que seja proposto a melhor terapêutica e assim o paciente não fique longe de seus treinos. Outra dica importante é cortar as unhas de 20 em 20 dias.

Assadura no corredor de rua

A dermatite de contato por irritante primário, "Assadura", é uma das patologias que mais afetam os corredores de rua, tanto os iniciantes como os mais graduados, dos mais leves aos mais pesados, dos que correm em clima frio aos que correm em clima mais quente. Mas porque isto ocorre? existem alguma predisposição pessoal?

É fundamental entender o início e formação da dermatite para assim podermos prevenir.

O atrito é o fator causador e básico da dermatite. Ele pode ser exacerbado pelo tipo de tecido que o atleta utiliza. Quanto mais grosso, maiores suas chances de atrito. Caso este tecido "suba" na virilha no decorrer do tempo de treinamento também aumenta o atrito na região aumentando a dermatite.

O sobrepeso também é um fator bastante relevante, pois as chances das coxas entrarem em atrito uma com as outras é maior.

Para evitar as dermatites, é importante que o atleta use uma pomada de corticóide de baixa potência ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA, aliado a isto uma bermuda térmica que nenhuma costura fique "sobrando" na perna (frouxa). Mas se mesmo assim acontecer a dermatite, tome banho com um sabonete neutro, lave abundantemente e passe uma pomada antifúngica de cetoconazol, já que este antifúngico também tem atividade anti-inflamatória.

Mas não esqueça: treinar com equipamento correto, manter seu peso, fazer trabalhos de correção da passada são fundamentais na prevenção. E sempre consulte um dermatologista esportivo para orientá-lo na sua caminhada em obter saúde com prazer.

IRONMAN 2012 -EU FUI!!!!!

Sem dúvida uma das maiores emoções esportivas da minha vida. Voce pode imaginar uma prova com 17 horas de emoção ininterruptas? Qual esporte que você torce pelo último? Qual esporte que você vê um neto torcendo por sua avó? Qual esporte que você vê um irmão paraplégico ser levado pelo outro irmão atleta? Todos esse ingredientes são apenas pequenas historias que pude ver com meus olhos neste último domingo dia 27 de maio em florianópolis. Uma cidade que parou para torcer e ver a prova.

Tudo começa por volta de 4:30h da manha quando os atletas vão para a praia arrumar os últimos detalhes para a prova e depois se dirigem para a largada com a natação nos seus 3,8km!! Visual maravilhoso, emocionante ver todo aquele povo, familias inteiras, imprensa, atletas, equipes....um tributo ao esporte.

As 7h em ponto foi dada a largada, ver o nascer do sol e aquele cardume de atletas evoluindo no mar é sensacional. Uma pintura, show da natureza e show do homem em sintonia e respeito com ela.


Com a evolução dos 3800m de natação os atletas vão para a transição quando tiram a roupa de borracha e se arrumam pra fazer os 180Km de ciclismo, neste momento pude observar vários atletas famosos brasileiros e estrangeiros além de amigos que admiro muito como Dalton Cabral, Priscilla Dutra, Aline Carvalho e pena que não vi  Artur Araújo e Marlus Cesar. Tudo sincronizado para aproveitar cada segundo e assim ser rápido sem perder tempo.

Após esse show de pedal e de bikes super mega hiper equipadas, cada atleta fazia sua outra transição a chamda T2 onde largam a bike e passam a concluir  a prova finalizando SÓ com uma MARATONA (42KM), essa fase na minha opinião é a mais impressinante, ficamos numa posição onde podíamos observar vários atletas, profissionais e amadores e constatar que cada atletas é uma história, cada atleta tem seu desafio pessoal, cada atleta nos ensina e muito. Sem dúvida é um esporte sensacional, uma prova fantástica, onde você fica ligado em cada participante em cada atleta com dor que a torcida grita para ele continuar, onde você ouve várias esposas gritando e correndo ao lado dos maridos, vê filhos e até netos torcendo pelos seus heróis.

Na chegada acho que me emocionei umas 20 vezes....vi grávidas recebendo seus maridos e ao levantar a blusa mostra seu barrigão escrito "VOCÊ É MEU HEROI", vi 2 crianças com máscaras do homem de ferro recebendo seu pai, vi esposas completando e toda a familia correndo para abraça-la, vi uma avó ser levantada por sua familia. Vi uma prova democrática, vi uma prova onde a vitória tem vários significados, vi uma prova onde todos são vencedores, vi uma prova onde só competir já é sinal de vitória.

Parabens aos amigos e inspiradores que me orientam e são pessoas super humildes apesar de serem super atletas: Dalton Cabral, Artur Araujo, Marlus Cesar , Aline Carvalho e Priscilla Dutra.