quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Minha primeira corrida de aventura - Rei da Montanha



Uma Prova, muitas surpresas e incontáveis alegrias!!






Sabaúna





Pracinha de Sabaúna

Outra visão de Sabaúna

















Sempre li sobre corridas de aventuras ou cross country como também são chamadas, geralmente são corridas onde o pace do asfalto nem serve de parâmetro já que vários tipos de terrenos (areia, asfalto, terra, grama, cascalho) fazem parte do seu circuito e geralmente a altimetria é bem "cruel" com o atleta.












Mas resolvi ver como seria e me inscrevi na prova de 14k, inscrevi minha esposa e meu sobrinho em 3k. Peguei várias dicas com meu amigo triatleta Guilherme Baron sobre como encarar essa prova, que tenis usar, o que vestir, suplementos e outros detalhes. Guilherme me passou para usar um tenis com amortecimento, usar géis, cinto de hidratação e uma máquina fotografica para curtir o visual.



A prova foi marcada para o sábado com largada as 14h, com isso tive que trocar meu plantão do sábado para o feriado do dia 12 de outubro mas foi ótimo folgar num sábado!!

Sabaúna é um distrito de Mogi das Cruzes, fica a uns 10km do centro de Mogi, local encantador pois não conhecia, casas estilo antigo, com janelas sem grades, pracinha, igreja e uma estação de trem, neste cenário foi montado uma bela estrutura para a prova. Esta prova tinha os percursos de 3k, 7k, 14k solo e dupla (cada um faz7k), 21k ( solo ou trio). 













                                                                                A largada foi pontualmente as 14h para a categoria 3k onde a Maga e meu sobrinho Gustavo correriam, dois minutos após foi a nossa largada.











O início do circuito o piso era de paralelepípedo, depois estrada de terra e com 600m já começava a sentir a subida, como já tinham me alertado, segurei pois não conhecia o percurso e queria terminar a prova bem, fui levando na boa em um ritmo confortável. Tinha olhada a altimetria da prova e eram 180m de subidas acumuladas!!!!!!!



Meu sobrinho Campeão










Felicidade sem legenda
A prova era dividida em 2 voltas de 7k, por isso fiz a primeira volta bem atendo pra obter informação pra usar na segunda volta. Fiz a primeira volta, ou seja, 7k em 52m27s, na passada pelo pórtico não vi a Maga nem o Gustavo, uma pena, mas tinha que seguir meu objetivo, por volta do km 11 logo após uma grande subida, comecei a sentir cãibra na panturrilha esquerda, a mesma que senti no domingo anterior no revezamento Pão de Açucar, mas procurei levar bem mesmo assim com o tempo tive que parar pra poder alongar por que não tava dando, prosssegui, com o passar do tempo senti também a panturrilha direita e fui parando e me alongando até o final. Faltando 400m para o fim da prova, assim que dobrei a curva, avistei e ouvi a Maga, o Gustavo e meu amigo Leandro gritando meu nome e me incentivando, foi algo fantástico, deu um ânimo incrível, então pensei comigo: "pro inferno essa  cãibra, vou pra cima" aumentei o ritmo, cumprimentei minha esposa, meu sobrinho e meu amigo que foram correndo ao meu lado em direção ao pórtico, então corri e comecei a ouvir o locutor gritando meu nome, ah meu amigo, nem craig alexander nem Bolt , ali era só eu!!!
Cruzei aquele pórtico me sentindo um sobrevivente e assim que relaxei, PUFF, cãibra nas duas pernas!!! ahAUHuahuHAuhauHAUH mas objetivo alcançado!!

Beijei minha mulher, abracei meu sobrinho e meu amigo Leandro e me disseram que Gustavo ficou em 2o nos 3k e o Leandro 3o de dupla de 14k, nossa equipe em dois pódios!!!! Sensacional!!!

Foi uma tarde surpreendente, Bela e muito feliz. Quem puder fazer uma corrida de aventura faça pois vale muito a pena por vários aspectos: performance, desafio, curtir natureza, sentir outra "vibe", conhecer outra "tribo"....

Bons treinos, muitos Km e cada dia menos Kg


quinta-feira, 13 de setembro de 2012

Balanço de 1 ano de uma nova vida!

Março de 2011 - 112kg



Neste mes atingi uma marca muito importante pra mim, pois oficialmente deixei a obesidade e estou na categoria sobrepeso. Nos últimos 9 meses perdi 18kg e espero perder mais 12kg, sem tomar nenhum remédio! Apenas com exercicios fisicos de forma regular( meu técnico de corrida Nelson Garanha, minha coach de natação Profa Gisele e josé Aparecido me orientando no pedal) e reeducação alimentar (com orientação de nutricionista). 



Junho de 2011 - 111kg








Minha familia, amigos e principalmente minha esposa foram fundamentais para a conclusão dessa etapa. Agora entro no período de "sintonia fina", nova etapa de provas, distancias diferentes e inicio do meu sonho do trithlon!








É fundamental inicialmente ter a noção que vc estrapolou todos os limites, ter a auto-critica que fracassou, logo, tudo o que voce está fazendo está errado já que sua "metodologia" o fez virar um gordo!

Julho de 2011 -  110kg





O passo agora é aprender o que é realmente atividade física e uma correta alimentação. Procure um profissional de educação física sério e estudioso que possa orienta-lo em sua nova caminhada, tenha disciplina e procure cumprir seus treinos a risca!











Junho de 2011 - 110kg
Outra coisa fundamental é a alimentação, NÃO EXISTE EMAGRECIMENTO SEM UMA CORRETA ALIMENTAÇÃO!! Procure uma nutricionista para avalia-lo e assim fazer um plano com metas e prazos, e claro, siga a risca.











Janeiro de 2012 - 104kg


Crie na sua cabeça o que eu chamo de rotina 100% = treinos 100% executados e dias 100% sem sair da dieta. Isso vai motivar muito voce!!

Espero poder ajudar,

TO Muito Feliz!!!!! Força, regularidade e disciplina....uhuuuu!!!!







Maio-2012 94kg
Maio de 2012 -94kg

Agosto de 2012 - 92,8kg
dos 112kg que cheguei hoje estou com 92,8kg

Espero poder ajudar,

TO Muito Feliz!!!!! Força, regularidade e disciplina....



Bons treinos, muitos Km e cada dia menos Kg


quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Copa Brasil de Sprint Triathlon - Etapa Manaus

Foi inesquecível e perfeito!! Não peguei pódio, não bati nenhum recorde, pelo contrario fui um dos últimos mas me senti um campeão por ter completado, com minha esposa acompanhando, meu pais, minha vó, amigos, primos...foi sensacional!!!

Me senti um atleta na hora do bike check-in, algo que só via em videos do youtube mas nesse dia era eu que estava lá!














Estava muito ansioso na natação por ser algo novo pra mim nadar no Rio Negro, quando começou a, por total falta de experiência, iniciei com um ritmo muito forte e após levar uma braçada na cabeça dei uma desesperada e perdi o ritmo, senti os musculos muito pesados e isso prejudicou muito minha natação, cheguei a fazer nada peito em alguns trechos e saindo bem cansado.







Fui pra T1 procurando respirar o melhor possível pois sabia que tinha muita prova pela frente e que o calor iria ficar bem pior e minha preocupação era completar sem quebrar. Fui pra bike de boa, no meu ritmo e procurando não atrapalhar os pelotões do pessoal da elite. Completei bem sentindo um pouco de queimação nas coxas.

















Quando sai pra corrida o calor era algo impressionante!!!! mas tentei me hidratar o máximo possível e fazer a primeira perna da prova num ritmo confortavel pra soltar a perna e nao desgastar, já na segunda perna procurei fazer o melhor possível cruzando a chegada em ANTEPENÚLTIMO mas muito feliz!!

Meus tempos horrorosos mas não tenho medo nem vergonha:
natação 750m    em     27:01
ciclismo 20km    em   57:11
corrida 5km       em    32:11


























Esse foi um sonho que consegui viver!!!!
Vou buscar mais!!!!!!!!!!!!!

O primeiro Passo é o mais importante: sua PISADA!!

Amigos o mais importante na hora de praticar qualquer esporte o mais importante é você praticar com segurança e para poder ter vida longa no esporte. Quando corremos o peso sobre nosso joelho e articulação do tornozelo pode chegar a 9x mais que seu peso corporal, por exemplo, se você pesa 70kg, quando você corre, em seu joelho e no seu tornozelo o impacto pode chegar de 420kg a 630kg dependendo da intensidade do seu treino!!!

Para isso é super importante você ter um tenis adequado a sua pratica, ao seu pé e a sua pisada.




Faça um teste molhando seu pé e caminhando num jornal molhado e assim observando que tipo de pé e pisada você e desta forma escolha o tipo de tênis adequando ao seu pé e sua pisada. Cuidado porque geralmente os vendedores não sabem quais modelos são neutros, supinados ou pronados. No último domingo por exemplo fui comprar um tenis pro meu sobrinho que está começando a correr e vi que a pisada dele era claramente pronada e o vendedor estava tentando nos empurrar um modelo supinado!!


exemplos de supinados:

Tênis para pisada supinada
Mizuno Wave Prophecy (R$ 899,99) O modelo Prophecy (lançamento em junho) dispensa a espuma de EVA e une tecnologias de amortecimento e estabilidade numa única placa (Wave Infinity). Com isso, a marca reduz o desperdício e lança um calçado mais sustentável. O forro interno é antiderrapante e o design oferece diferentes performances para homens e mulheres. Peso: 366g.

Saucony ProGrid Ride 4 (R$ 399,90) Com foco no amortecimento, o modelo Ride é indicado para pisada neutra a supinada, e pode ser usado em corridas longas. É revestido em tecido respirável e possui maior sustentação na parte dianteira do pé. A tecnologia Heel ProGrid dissipa o impacto e reverte a energia para a corrida. Peso: 309g.Tênis para pisada supinada


Saucony PowerGrid Triumph 9 (R$ 599,90) Indicado para pisada neutra a supinada, o Triumph teve a plataforma reduzida de 12 mm para 8 mm para acelerar a propulsão. O novo sistema sauc-fit garante estabilidade no arco plantar, e o amortecimento ganha a nova tecnologia PowerGrid, que mantém a eficiência reduzindo o peso do calçado. Peso: 309g.Tênis para pisada supinada


ADIDAS Adizero Boston 3 (R$ 399,90) Indicado para competição, o modelo Adizero é um dos mais leves do mercado, para corrida. Possui calcanhar em Formotion, que se adapta ao solo, e sistema de controle de torção na área central do pé. Peso: 260g.


Agora os pronadores


Asics Gel Kayano 18 NYC
A nova versão do modelo Gel Kayano, tem  melhor estabilidade e performance.
A Gel Kayano já está na sua 18ª edição e vem com a novidade de redução de peso, sem perder o conforto e estabilidade que faz deste modelo um ícone.
Essa edição NYC é limitada, comemorativa da Maratona de Nova York.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 549,90
Adidas Supernova Glide 4
A nova versão do modelo da Adidas Supernova proporciona uma corrida mais relaxante, tornando o seu treino mais confortável e uma prova sem stress. Ótimo pra quem quer melhorar a performance.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 349,00


Mizuno Wave Nirvana 8
A nova versão do modelo Wave Nirvana 8 traz um sistema que oferece amortecimento e estabilidade, distribuindo o impacto das pisadas deixando o tênis mais leve. Tem tecnologia renovadora para maximizar a performance do corredor e um solado que diminui a perda de energia gasta durante a corrida.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 549,90
Olympikus Tube Tech Prona 2
A nova versão do modelo Olympikus Tube Tech Prona 2 traz um sistema de amortecimento eficiente e é incrívelmente confortável. Ótimo para quem, além de estabilidade, quer um tênis que de uma boa performance nas provas de rua.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 350,00
Nike Lunarglide +3
Essa nova versão do modelo Lunarglide traz muito mais leveza e conforto ao correr, além do conforto extra devido à espuma “lunarlon” em toda a entressola. Um tênis excelente para corredores de longa distância.
Pra quem não sabe, a Nike lançou também o LunarGlide +3 City Pack Rio em homenagem à capital do Rio de Janeiro. Esse modelo especial faz parte do Marathon Pack, que também contém uma camiseta com a mesma ilustração da palmilha. Essa edição também aconteceu em outras capitais pelo mundo.
Modelos: Feminino e Masculino
R$: 300,00
Segundo Homsi, a pisada mais frequente no Brasil é a pronada, mas também pode ocorrer supinação leve. Nesse caso, “o tênis neutro é sempre bem vindo”, garante ele. Isso porque o amortecimento em calçados neutros é reforçado justamente na região lateral e também ao longo do pé, oferecendo conforto e redução do impacto. Pronadores, por outro lado, devem procurar tênis considerados “estáveis”, que também absorvam o impacto, mas sejam menos flexíveis.





Tenha calma, bons treinos e muitos km com poucos Kg