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Leptina, a cura para obesidade?

Como Aumentar a Leptina

Quer emagrecer? Liberte sua leptina com a alimentação pobre em carboidratos por 2 semanas.
A descoberta da leptina (LEP) fez brilhar uma nova luz no caminho da investigação da fisiopatologia e psicofisiologia dos transtornos alimentares. A LEP é um hormônio proteico (proteína glicosilada), liberado pelos adipócitos, pelo estômago e pela placenta, que alcança o cérebro através da corrente sanguínea e se liga a receptores específicos. A LEP é hoje considerada um dos maiores reguladores da ingestão de alimentos e da taxa metabólica, pois está associada ao balanço energético, à modulação da glicemia e ao metabolismo das gorduras, ou seja, a fatores determinantes para o comportamento alimentar e o peso corporal. A LEP atua no hipotálamo ativando mecanismos anorexígenos, ou seja, estimulando a saciedade.

A taxa plasmática de LEP é proporcional à massa de tecido adiposo e reflete, portanto, a quantidade de energia armazenada no organismo em forma de gordura, isso significa que quanto mais gordura corporal mais leptina o corpo secreta para evitar um acúmulo cada vez maior de gordura. A idade, o sexo, o início da puberdade e a ingestão alimentar são os mais importantes fatores fisiológicos na determinação da concentração de LEP, mas sua secreção também é regulada por outros hormônios como a insulina, os glicocorticoides como cortisol e os hormônios sexuais.

A leptina merece um olhar mais profundo sobre seu papel no controle do peso corporal uma vez que o consumo aumentado de carboidratos leva ao aumento da secreção de insulina e consequente resistência à Leptina impossibilitando o cérebro de identificar que os estoques de gordura já “estão cheios”. A resistência à leptina, associada à crescente epidemia de resistência à insulina causada por vários fatores, entre eles o estresse crônico, é um dificultador do tratamento de obesidade em pacientes nos consultórios. Quando observamos àqueles pacientes que têm a força de vontade mas não superam a compulsão alimentar, sempre devemos verificar os níveis de insulina e cortisol sanguíneo pois eles podem ser os responsáveis por este comportamento contraditório.

Devido à resistência à leptina causada pela resistência à insulina, uma alimentação pobre em carboidratos e rica em proteínas magras e gorduras mono e poliinsaturadas se mostrou a melhor saída na tentativa de regular a nossa percepção de saciedade e acumulo de gordura. A alimentação sugerida por 2 semanas para recuperar a ação da leptina:

-Desjejum: Suco de vegetais e frutas (couve, cenoura, tomate e abacaxi)
-Colação: Mamão, banana ou maçã picadas com amêndoas trituradas.
-Almoço: salada variada de folhas verdes, carne branca à vontade, cenoura, beterraba e rabanete ralados.
-Lanche I: cenoura picada ou frutas com castanhas.
-Lanche II: ovo cozido e agua de coco.
-Jantar: salmão ou atum crus ou cozidos, salada variada de folhas.

Criado por MGóes, Chrystian Sales

3 Partes:Comendo do Jeito CertoComendo os Alimentos CertosTendo o Estilo de Vida Correto

Calorias consumidas, calorias gastas é um processo altamente simplificado. Se você realmente quer acabar com esse desejo que comanda seu apetite, seus níveis de leptina precisarão ser aumentados – esse é o hormônio que indica que você está satisfeito. Com níveis baixos de leptina, você pode comer, comer e comer e continuar faminto. Com algumas mudanças na dieta e no estilo-de-vida, é possível aumentar os níveis de leptina em seu sistema (desde que tudo esteja em ordem). Veja o Passo 1 abaixo para começar.

Parte 1 de 3: Comendo do Jeito Certo

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   Limite seu consumo de frutose. Hora de deixar a ciência reinar suprema: a frutose inibe seus receptores de leptina. ^[1] Não há como evitar esse problema. Você pode ter muita leptina em seu corpo, mas ela não lhe fará bem algum se não puder ser recolhida e identificada. Portanto, corte a frutose – ainda mais a frutose presente no xarope de milho – para permitir que o corpo funcione normalmente.
   • Os maiores culpados por trás disso são os bens processados. A frutose normalmente é usada como um adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e outros lanches doces que lotam muitas despensas. Portanto, o jeito mais simples de cortar seu consumo de frutose é garantir que todos os seus alimentos não tenham sequer passado perto de uma empresa de empacotamento.
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   Diga não aos carboidratos simples. Já era hora de se acostumar a essa ideia, não? O importante aqui é que carboidratos simples (refinados, açucarados e geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que gera resistência à leptina e mexe com a produção dela. Portanto, arroz branco, pão branco e todos aqueles deliciosos bens assados que clamam por você estão, agora, na lista dos produtos prejudiciais (esse é o termo técnico).
   • Se sua dieta possuir “carboidratos”, certifique-se de que eles sejam do tipo bom: aveia integral, quinoa e macarrão integral. Quanto mais marrom, melhor – isso significa que o produto não perdeu seus nutrientes e sua cor durante o processamento.
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   Evite restrições graves de calorias. Algumas pessoas lhe dirão para cortar quase que tooooodo o carboidrato. Você pode fazer isso se quiser, mas certifique-se de ficar atento aos sinais que seu corpo manda quando está faminto. Se você não consumir nutrientes o bastante, o corpo começará a se desligar e seus hormônios ficarão meio desequilibrados. Acima disso, você precisará de quantidades enormes de força de vontade – afinal, você está com fome. Não parece ser bem o quadro de alguém de sucesso, né?
   • Sim, perder peso é bom para a produção de leptina. Quando você está com um peso saudável, seus hormônios se regularizarão (em uma situação normal, é claro). Se você estiver obeso ou com sobrepeso, é uma boa ideia fazer um plano de dieta – certifique-se apenas de que ela seja equilibrada, saudável e que a mesma possa ser mantida no longo-prazo.
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   Se você estiver fazendo uma dieta sem carboidratos, tenha um dia de consumo. Se você decidir fazer a dieta Atkins/crua/paleo e não consumir quase nada de carboidratos, escolha um dia para consumi-los. Seu corpo precisa de carboidratos para se energizar e para se realinhar. Ele precisa deles para dar forças ao metabolismo. Busque comer 100-150% a mais de carboidratos que o normal nesse dia e volte com sua dieta.
   • Essa é uma boa motivação, também. É bastante difícil evitar pizza pelo resto da vida – porém, quando você souber que pode comê-la no sábado, ficará fácil dizer “não” na quarta-feira. É por isso que as pessoas chamam esse dia separado de “dia da trapaça”!.
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   Não brinque com sua dieta. Sério. Não o faça. Isso acaba com seu metabolismo e mexe com seus hormônios, deixando uma marca “permanente” nele. E você acabará recuperando peso – talvez ganhe até mais! Portanto, escolha uma dieta que seja sustentável e saudável. Pesquise muito quanto aos efeitos colaterais da dieta e busque se planejar – seu corpo não pode passar muita fome para, depois, consumir muita comida ruim. ^[2]
   • Falando nisso, também não faça dietas relâmpago. Elas lhe ajudarão a perder peso (ao menos inicialmente), mas não contribuirão para seus níveis de leptina. Você eliminará as toxinas por enquanto, mas assim que deixar sua limonada e Sriracha de lado, elas voltarão para se vingar cruelmente.

Parte 2 de 3: Comendo os Alimentos Certos

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   Tenha um café-de-manhã cheio de proteína. Isso eleva seus níveis de leptina logo de cara. Seu corpo ficará abastecido para o dia inteiro, mantendo-o mais satisfeito por um maior tempo. Portanto, jogue a rosquinha fora (quatro rosquinhas depois e você ainda não se sente satisfeito) e busque ovos e carnes magras. ^[3]
   • Em se tratando de leptina, cereais têm uma má reputação. Eles são cheios de lectina, que inibem seus receptores de leptina, impedindo-a de trabalhar. É como o momento em que seu colega de quarto vai ao banheiro – só que o colega nunca sairá de lá.
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   Busque peixes. Os ácidos graxos Ômega-3 são ótimos para aumentar a sensibilidade do corpo à leptina, tornando-o mais receptivo. E eles também ajudam muito nos seus níveis de colesterol e na saúde de seu coração. ^[3] Portanto, encha-se de salmão, cavala, arenque e todos os outros deliciosos frutos-do-mar.
   • Carnes que se alimentaram de grama e de sementes de Sálvia hispânica também são ricas em Ômega-3. Você não quer Ômega-6 – óleos vegetais, carnes convencionais e grãos. Eles geralmente geram inflamações e reduzem os níveis de leptina. ^[4]
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   Muita muitos vegetais folhosos, frutas e outras verduras. Frutas e verduras (especialmente espinafre, couve e brócolis) possuem muitos nutrientes e pouquíssimas calorias – isso significa que é possível comer muitas frutas/verduras, se saciar rapidamente e não ver grandes alterações na linha da cintura. Visto que a leptina tem muito a ver com o controle de peso, ter uma dieta rica nesses alimentos significa que você está fazendo sua parte, tomando conta de seu corpo.
   • A fibra também é ótima para os níveis de leptina, principalmente pelo fato de ela lhe manter saciado – e, geralmente, alimentos ricos em fibras são nautrais e melhores para seu corpo. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, mirtilo, brócolis e aveias são ótimas fontes. ^[5]
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   Evite adoçantes e lanchinhos. Os adoçantes servem apenas para dar um sabor artificial desnecessário ao alimento. De fato, muitas pessoas chegam a dizer que não se deve usar sabões e desodorantes comerciais que potencialmente colocariam toxinas no corpo. ^[6] Ainda quer usar adoçante?
   • No que tange os lanches, geralmente se afirma que o corpo precisa se resetar; se você comer lanchinhos constantemente, ele não consegue fazer isso. Porém, se você não resistir à vontade de petiscar, busque comer uma fatia de fruta ou um punhado de nozes para impedir o desejo.
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   Procure alimentos ricos em zinco. Estudos demonstram que essas deficiências em leptina normalmente acompanham deficiências de zinco – e, estranhamente, pessoas obesas geralmente possuem a deficiência em zinco. ^[7] Portanto, combata esse fenômeno ao consumir espinafre, bife, carneiro, frutos-do-mar, nozes, cacau, feijões, cogumelos e abóbora. ^[8]

Parte 3 de 3: Tendo o Estilo de Vida Correto

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   Relaxe. Quando estamos ansiosos e nervosos, nosso corpo eleva a nossa produção de cortisol. Esse cortisol mexe com o resto de nossos hermônios, incluindo a leptina. Se você já ouviu falar de alimentação compulsiva causada por estresse, compreenderá a conexão. Portanto, se relaxar é algo que não faz parte de seu dia-a-dia, concentre-se para reinseri-la à vida. Seus níveis de leptina dependerão disso!
   • Caso tais atividades não façam parte de sua rotina, experimente yoga ou meditação. Ambos realmente possuem efeitos relaxantes, gerando um sono melhor e diminuindo níveis de cortisol. Não os deixe de lado antes de experimentá-los.
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   Durma um pouco. Isso ataca diretamente a fonte do problema: o sono regula os níveis de leptina e grelina (grelina é o hormônio que diz ao corpo que você está com fome). A falta de descanso faz com que o corpo comece a produzir grelina e deixe de gerar leptina. Portanto, descanse 8 horas diariamente.
   • Para facilitar o processo, pare de usar equipamentos eletrônicos algumas horas antes de dormir. A luz indica ao seu cérebro que é importante permanecer acordado – e, por isso, nos sentimos mais alertas. Deixe de trabalhar com eletrônicos cedo e seu cérebro lhe indicará o horário de domir.
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   Não se exercite demais. Maneiro. Você nunca pensou que escutaria isso, não? Mas, sim – há algo chamado “fadiga de cárdio” no que tange a leptina. O excesso de exercícios de resistência aumenta os níveis de cortisol, aumenta o dano oxidativo e as inflamações sistêmicas, deprime o sistema imunológico e diminui o metabolismo de gordura. Nenhuma dessas coisas é boa para você! Portanto, use isso como desculpa para evitar a academia de vez em quando – de fato, o excesso de coisas boas é ruim. ^[9]
   • Só para constar, um pouco de exercícios de resistência é aceitável. O treino intervalado de alta intensidade ou qualquer outro exercício do gênero é realmente bom para você. Porém, nossos ancestrais não precisavam correr por horas a fio, assim como nós não precisamos. Se você estiver querendo se exercitar, faça-o em pequenas explosões e se divirta. Ninguém precisa se estressar quanto a isso.
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   Certifique-se, apenas, de se exercitar um pouco. Por outro lado, viver de maneira sedentária não é legal. Portanto, ao entrar na academia, busque treinos intervalados (correr por um minuto e caminhar por outro em 10 ou mais ciclos, por exemplo) e levantamento de pesos. Você quer ser saudável e ter uma boa-forma relativa – não quer ser o rei do sofá.
   • Estabeleça, como objetivo, ser ativo naturalmente. Em vez de se forçar a ir à academia, procure fazer trilhas, ir a um clube de natação ou começar um jogo de basquete com os amigos. O exercício não precisa ser “exercício”, sabia? Ao menos, você não precisa senti-lo, especificamente.
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   Considere medicamentos. Há dois medicamentos no mercado que podem lidar com a Leptina: Symlin e Byetta. ^[10] Só para constar, eles estão no mercado para combater a diabetes Tipo II, mas a leptina é parte disso. Se você acha que é um candidato, converse com o médico. Apenas ele ou ela pode lhe apontar o caminho certo.
• Seu médico pode examinar seus níveis de leptina. Se algo parecer errado, eles indicarão o erro logo de cara. Porém, eles provavelmente lhe pedirão para mudar a dieta e o estilo de vida: não há saída fácil (como medicamentos) no que tange a regulação hormonal.

FONTE: http://pt.wikihow.com/Aumentar-a-Leptina

Anemia na mulher, na atleta e na cirurgia Bariátrica, como diagnosticar e tratar.

O ferro é um nutriente essencial ao organismo, associado à produção de glóbulos vermelhos e ao transporte de oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo.

A anemia por deficiência de ferro, ou anemia ferropriva, é a mais comum de todas as anemias, independentemente do estrato socioeconômico do indivíduo.

Ela pode instalar-se por carência nutricional, parasitoses intestinais, ou durante a gravidez, o parto e a amamentação. Pode também ocorrer por perdas expressivas de sangue, em virtude de hemorragias agudas ou crônicas por via gastrintestinal ou como conseqüência de menstruações abundantes.

Constituem grupo de risco para a anemia ferropriva as mulheres em idade fértil, idosos, crianças e adolescentes em fase de crescimento, e indivíduos que passaram por cirurgia de redução de estômago. No entanto, qualquer pessoa pode desenvolvê-la, se não receber a quantidade adequada de ferro na dieta ou tiver dificuldade de absorção, que ocorre sobretudo nos intestinos e pode ser mais eficiente quando associada à ingestão de vitamina C e proteínas.

Os alimentos constituem as principais fontes de ferro e podem oferecer dois tipos diferentes desse nutriente: o ferro heme e o ferro não-heme. O primeiro, encontrado especialmente na carne vermelha e no fígado de todos os animais, assim como na carne das aves, peixes e nos ovos, é melhor aproveitado pelo organismo. A absorção do ferro não-heme, existente nas verduras de folhas escuras (espinafre, brócolis, couve, salsa, etc.), leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas, etc.); frutas (uvas, maçãs, nozes, amêndoas, castanhas, etc.) é menor e menos eficiente.

Diagnóstico

Levantamento da história, avaliação clínica e dos hábitos alimentares, além da realização de exames laboratoriais (hemograma, sangue oculto nas fezes, por exemplo) e da

imagem (ultrassom, endoscopia) para investigar a origem de possíveis perdas de sangue são passos importantes para estabelecer o diagnóstico.

Hemoglobina e Hematócrito: O valor baixo da hemoglobina e do hematócrito de uma pessoa diz que ela tem anemia, mas não pode elucidar qual tipo de anemia. 

• Hemograma completo: dirá se a anemia é microcítica (possui VCM abaixo do normal). 

• Ferro sérico: dosagens baixas de ferro podem indicar uma anemia ferropriva. O ferro também diminui em casos de doenças crônicas, neoplasias, entre outras. 

• Dosagem de transferrina: apresenta-se em quantidade aumentada na anemia ferropriva. 

• Ferritina: proteína achada principalmente no fígado, armazena íons de ferro. Quando não tem ferro armazenado, essa proteína é chamada apoferritina. Sua dosagem indica a quantidade de ferro armazenado. 

• TIBC: Capacidade de ligação de ferro total (TIBC) está aumentado para compensar a deficiência. 

• Aspirado de medula óssea: é muito invasivo para ser usado normamente por isso não é muito utilizado. Quando usado, avalia-se a presença de ferro usando-se corante especial para ferro, o corante azul da Prússia. Ao observar-se os macrófagos na medula, observa-se a presença de ferro. Utilizado para diagnóstico diferencial de anemia sideroblástica. .

Ferro e cirurgia bariatrica

A anemia pode afetar dois terços dos pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, sendo geralmente provocada pela de- ficiência de ferro. Em pacientes submetidos ao BGYR, tal deficiência varia entre 20%-49%32,37,40. Entre os pacientes superobesos a anemia é relatada entre 35%-74% e a defici- ência de ferro pode atingir 52% no pós-operatório tardio41. 

Em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, a quan- tidade de ingestão diária de ferro elementar (sulfato ferro- so ou fumarato ferroso) deve atingir 40 a 100 mg/d, embo- ra a eficácia do tratamento profilático a longo prazo seja desconhecida32. 

A quantidade de ferro elementar presente na maioria dos polivitamínicos comerciais geralmente é pequena (10 a 20 mg por comprimido), sendo considerada insuficiente para evitar a deficiência de ferro em pacientes submetidos ao BGYR. As recomendações atuais para a prevenção da deficiência de ferro incluem a administração de 40 a 65 mg de ferro elementar por dia (200 - 400 mg de sulfato de ferro). Nas mulheres em idade reprodutiva, as recomen- dações aumentam para 100 mg de ferro elementar por dia (400 a 800 mg de sulfato ferroso)10,35,42. Dessa forma, a história clínica de anemia, alterações nos valores labo- ratoriais, idade, sexo e considerações reprodutivas devem ser analisadas. 

TRATAMENTO

Já o tratamento da deficiência de ferro requer suplementação de até 300 mg/dia, geralmente três a quatro comprimidos contendo 50 a 65 mg de ferro elementar. Quando o tratamento oral falha, ou na presença de anemia severa, doses intravenosas de hidróxido de ferro-sacarose são necessárias (20 mg de ferro elementar por mL)43,44. 

Atualmente, os polivitamínicos disponíveis comer- cialmente, principalmente nos EUA, não possuem ferro em sua composição para que essa reposição seja realizada obrigatoriamente de forma isolada e em horários diferen- tes do dia. É importante considerar as características de absorção do diversos tipos de suplementação de ferro dis- poníveis no mercado: 

Fumarato ferroso: 33% de ferro elementar, geralmente bem tolerado pelos pacientes, e apresenta boa absorção do mineral. 

Sulfato ferroso: apenas 20% de ferro elementar e apresenta maiores efeitos gastrointestinais. 

Ferronil: 98% de ferro elementar, ferro elementar, com partículas bem reduzidas. 

O ideal é que o suplemento de ferro seja acompanha- do de vitamina C e de frutooligossacarídeos para prevenir a constipação, melhorar a flora intestinal e proporcionar melhor absorção do mineral. Outra consideração impor- tante relaciona-se à interação desse mineral com outros elementos, como o cálcio e o fitato45, por isso é importan- te sua suplementação de forma isolada e em jejum. Além disso, a deficiência de cobre pode provocar anemia, sendo recomendada por alguns autores a suplementação de 900 μg/d de cobre ou suplementação adicional de 50 a 200 μg/d, de acordo com a técnica cirúrgica utilizada36. 

O tempo de tratamento é determinado pelo médico mas nunca deve ser inferior a 90-120 dias pois este é o tempo necessário para completa substituição das hemácias circulantes no organismo.

Em estado avançado, a consulta médica é necessária, pois pode haver necessidade de uma transfusão de sangue.

Projeto "Sou Carcará" a Brincadeira de perder peso que está surpreendeno a todos

NOVO PROJETO CARCARÁ 2014 – DESAFIO CARCARÁ – O JOGO

Publicado em 3 de março de 2014 por carcara01

A partir de agora, iniciamos nosso novo jogo, nesse formato, todos vão interagir, talentos irão aparecer, surpresas irão ocorrer e ninguém se perderá!! Cada um entra a hora que quiser, sai a hora que quiser, escolha a intensidade que vai atuar, se reavalia, terá parâmetros para verificar sua evolução. Ferramentas para o auto-conhecimento e assim escolher o seu caminho.

Oi, ACABOU DE ENTRAR NO PROJETO???
Aqui estão os passos….

Projeto Carcará

Somos um grupo de amigos que lutamos diariamente contra a balança.

Para participar pedimos que: ao pedir acesso ao grupo https://www.facebook.com/groups/soucarcara/

1- APRESENTE-SE: Conhecer você é importante para nós.

2- PLANEJE-SE: Pese-se, diga quantos quilos pretende perder. Bom planejamento é sinônimo de sucesso.

3- A BALANÇA: RELIGIOSAMENTE, TODA SEGUNDA FEIRA das 0h00min até 23h59min. Todos devem postar a foto da balança. Importante também comentar o peso da semana anterior para que os outros colegas possam avaliar.

Atualmente adotamos um esquema de competição por subgrupos, tudo isso devido a quantidade e diversidade de pessoas que procuram nosso projeto.

Caso você se interesse em participar da competição, precisamos saber mais sobre você, então mande um e-mail para:

=> soucarcara@gmail.com
=> contato@soucarcara.com.br

Contendo as seguintes informações:

• Nome Completo:
• Idade:
• Altura:
• Peso atual:
• Peso Meta:
• E-mail:
• Celular:
• Cidade onde vive:

Se você não quiser competir, poste sua balança as segundas, estaremos acompanhando sua evolução.

Faça valer seu planejamento e cada etapa do seu emagrecimento. Anotaremos em uma tabela, teremos sempre seu controle, seu início de peso, sua evolução, até atingir seu objetivo!

Seja bem-vindo ao Carcará!

Bem, vamos ao que interessa, teremos 3 equipes com 3 treinadores: Patricia Della Rovere, Fernanda Ferraresi Fernandes e Paulo Brasil. Para ingressar em um desses grupos mande um email para soucarcara@gmail.com, então  receberá algumas perguntas, responda-as e além de ser dirigido a um dos grupos, irá receber uma MISSÃO SECRETA, “pessoal e intransferível”, a missão é paralela ao jogo.

O JOGO

Objetivo:

Marcar o máximo de pontos possíveis e assim sagrar-se o Campeão do Jogo Carcará 2014. Haverá os ganhadores mensais e os Grandes Ganhadores 2014.

A Base

Postar a balança na segunda-feira, realizar as tarefas para ganhar pontos.

Atingir as “Missões Secretas” que lhe forem dadas.

Como Pontuar

Os participantes irão pontuar semanalmente, todas as 2as  feira, a partir da foto da balança (esse hábito permanecerá inalterado).

-   Postagem da balança na 2a:

Perdeu Peso com relação a semana passada: ganha 3 pontos

Ganhou peso com relação a semana passada ou é sua primeira balança ao entrar no jogo: ganha 1 ponto

Não postou: ZERO ponto

-   Ranking de perda de peso: será elaborado um ranking com os participantes que mais perderem peso na semana,  entre o mesmo grupo, o 1o colocado será aquele que mais perdeu peso percentualmente naquele semana, e assim avaliaremos todos até o último. Mas só ganhará ponto quem emagrecer.

-                    Tarefas: todas as tarefas devem ser postadas aos sábados.

-  6a feira Verde: os participantes  que postarem no sábado (somente sábado) as refeições do dia anterior TODOS os Carboidrato pertencentes ao grupo VERDE do Guia Alimentar Carcará 2014 + proteína Livre, ganharão +3 ponto!

-  Treinos: competidores que postarem  3 dias de treinos de atividades físicas na mesmo fotomontagem, ganharão +3 ponto! Essa montagem deverá também ser postada exclusivamente aos sábados.

-Combo: essa tarefa é para o competidor que postar no sabado 3 pratos de grelhado com salada que comeu durante a semana. Valendo 3 pontos!

obs:

Combo grelhado: 01 GRELHADO + Salada OU Legumes,

EXCETO:
Milho;
Batata;
Mandioca;
Mandioquinha;
Tomate Seco;
Molhos cremosos;
Crutons.

Ok?

Vegetarianos: Substituir o Grelhado por omelete. 2 claras e 1 gema.

Vegans: Somente salada.

- Fidelidade: o Competidor que publicar balança todas as 2as do mes ganhará 3 pontos.

PONTUAÇÃO:

•  BALANÇA (se perder peso em relação a semana anterior):

•  RANKING DE PERDA DE PESO PERCENTUAL (MESMO GRUPO):

-   1º colocado: 5 pontos;

-   2º colocado: 4 pontos;

-   3º colocado: 3 pontos;

-   do 4º ao último que emagreceu: 1 pontos;

TAREFAS

-   6a feira verde: 3 ponto

-   3 treinos: 3 ponto

- Combo: 3 pontos

- Fidelidade: 3 pontos

Dessa forma, teremos ranking semanal e os melhores do mês. Os melhores serão destacados e conhecidos, para assim no fim do ano teremos os ganhadores do Ano de 2014. Prêmios e surpresas a todo momento! Sua MISSÃO PESSOAL É PARALELO A TUDO ISSO.

Tabela Sem Nome

Lista	Verde	Carcará 2014
Amoras Doces	batata doce	Carne Bovina magra (coxão mole e duro, patinho, lagarto, músculo)
Pêssego Enlatado	Ameixa Fresca	Pão De Cevada
linhaça	Pessego	Abobrinha
Ervilhas	Ameixa Seca	Pimentão
Suco De Laranja	Damascos, Secos	arroz integral
pão integral	Maçãs, Com Cascas	Stevia (adoçante)
feijão preto	Morango	cenoura crua
Sopa De Lentilha	Uva	tomate
atum lata light sem óleo	agrião	queijo branco
Brocolis	Cereja	Lentilha
Repolho	Suco De Uva	aveia
Couve Flor	Nozes	rúcula
Pepino	Caju	Achocolatado Sem Açucar
Berinjela	Amendoim	Iogurte Natural Light
Alface	Soja	Leite Com Farelo
Cogumelo	Iogurte Sem Sacarose	whey isolado sem carbo
Espinafre	Salmão	Leite Desnatado
Abobrinha	Ervilha	Leite De Soja
ovos	chá verde	Tofu
Queijo Light	Suco De Laranja da fruta	Peixes (sardinha fresca, pescada, salmão, atum, linguado, )
Peito de Peru e chester de peru	Peito de frango sem pele	2L de água diariamente
grão de bico	pêra	sopa de legumes

Todas tarefas devem ser postadas aos Sábados, Participe, mude  e tenha uma vida mais saudável e divertida com o Projeto Carcará 2014. Sou carcará, venha ser um carcará você também!!