Leptina, a cura para obesidade?

Como Aumentar a Leptina

Quer emagrecer? Liberte sua leptina com a alimentação pobre em carboidratos por 2 semanas.
A descoberta da leptina (LEP) fez brilhar uma nova luz no caminho da investigação da fisiopatologia e psicofisiologia dos transtornos alimentares. A LEP é um hormônio proteico (proteína glicosilada), liberado pelos adipócitos, pelo estômago e pela placenta, que alcança o cérebro através da corrente sanguínea e se liga a receptores específicos. A LEP é hoje considerada um dos maiores reguladores da ingestão de alimentos e da taxa metabólica, pois está associada ao balanço energético, à modulação da glicemia e ao metabolismo das gorduras, ou seja, a fatores determinantes para o comportamento alimentar e o peso corporal. A LEP atua no hipotálamo ativando mecanismos anorexígenos, ou seja, estimulando a saciedade.

A taxa plasmática de LEP é proporcional à massa de tecido adiposo e reflete, portanto, a quantidade de energia armazenada no organismo em forma de gordura, isso significa que quanto mais gordura corporal mais leptina o corpo secreta para evitar um acúmulo cada vez maior de gordura. A idade, o sexo, o início da puberdade e a ingestão alimentar são os mais importantes fatores fisiológicos na determinação da concentração de LEP, mas sua secreção também é regulada por outros hormônios como a insulina, os glicocorticoides como cortisol e os hormônios sexuais.

A leptina merece um olhar mais profundo sobre seu papel no controle do peso corporal uma vez que o consumo aumentado de carboidratos leva ao aumento da secreção de insulina e consequente resistência à Leptina impossibilitando o cérebro de identificar que os estoques de gordura já “estão cheios”. A resistência à leptina, associada à crescente epidemia de resistência à insulina causada por vários fatores, entre eles o estresse crônico, é um dificultador do tratamento de obesidade em pacientes nos consultórios. Quando observamos àqueles pacientes que têm a força de vontade mas não superam a compulsão alimentar, sempre devemos verificar os níveis de insulina e cortisol sanguíneo pois eles podem ser os responsáveis por este comportamento contraditório.

Devido à resistência à leptina causada pela resistência à insulina, uma alimentação pobre em carboidratos e rica em proteínas magras e gorduras mono e poliinsaturadas se mostrou a melhor saída na tentativa de regular a nossa percepção de saciedade e acumulo de gordura. A alimentação sugerida por 2 semanas para recuperar a ação da leptina:

-Desjejum: Suco de vegetais e frutas (couve, cenoura, tomate e abacaxi)
-Colação: Mamão, banana ou maçã picadas com amêndoas trituradas.
-Almoço: salada variada de folhas verdes, carne branca à vontade, cenoura, beterraba e rabanete ralados.
-Lanche I: cenoura picada ou frutas com castanhas.
-Lanche II: ovo cozido e agua de coco.
-Jantar: salmão ou atum crus ou cozidos, salada variada de folhas.

Criado por MGóes, Chrystian Sales

3 Partes:Comendo do Jeito CertoComendo os Alimentos CertosTendo o Estilo de Vida Correto

Calorias consumidas, calorias gastas é um processo altamente simplificado. Se você realmente quer acabar com esse desejo que comanda seu apetite, seus níveis de leptina precisarão ser aumentados – esse é o hormônio que indica que você está satisfeito. Com níveis baixos de leptina, você pode comer, comer e comer e continuar faminto. Com algumas mudanças na dieta e no estilo-de-vida, é possível aumentar os níveis de leptina em seu sistema (desde que tudo esteja em ordem). Veja o Passo 1 abaixo para começar.

Parte 1 de 3: Comendo do Jeito Certo

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   Limite seu consumo de frutose. Hora de deixar a ciência reinar suprema: a frutose inibe seus receptores de leptina. ^[1] Não há como evitar esse problema. Você pode ter muita leptina em seu corpo, mas ela não lhe fará bem algum se não puder ser recolhida e identificada. Portanto, corte a frutose – ainda mais a frutose presente no xarope de milho – para permitir que o corpo funcione normalmente.
   • Os maiores culpados por trás disso são os bens processados. A frutose normalmente é usada como um adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e outros lanches doces que lotam muitas despensas. Portanto, o jeito mais simples de cortar seu consumo de frutose é garantir que todos os seus alimentos não tenham sequer passado perto de uma empresa de empacotamento.
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   Diga não aos carboidratos simples. Já era hora de se acostumar a essa ideia, não? O importante aqui é que carboidratos simples (refinados, açucarados e geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que gera resistência à leptina e mexe com a produção dela. Portanto, arroz branco, pão branco e todos aqueles deliciosos bens assados que clamam por você estão, agora, na lista dos produtos prejudiciais (esse é o termo técnico).
   • Se sua dieta possuir “carboidratos”, certifique-se de que eles sejam do tipo bom: aveia integral, quinoa e macarrão integral. Quanto mais marrom, melhor – isso significa que o produto não perdeu seus nutrientes e sua cor durante o processamento.
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   Evite restrições graves de calorias. Algumas pessoas lhe dirão para cortar quase que tooooodo o carboidrato. Você pode fazer isso se quiser, mas certifique-se de ficar atento aos sinais que seu corpo manda quando está faminto. Se você não consumir nutrientes o bastante, o corpo começará a se desligar e seus hormônios ficarão meio desequilibrados. Acima disso, você precisará de quantidades enormes de força de vontade – afinal, você está com fome. Não parece ser bem o quadro de alguém de sucesso, né?
   • Sim, perder peso é bom para a produção de leptina. Quando você está com um peso saudável, seus hormônios se regularizarão (em uma situação normal, é claro). Se você estiver obeso ou com sobrepeso, é uma boa ideia fazer um plano de dieta – certifique-se apenas de que ela seja equilibrada, saudável e que a mesma possa ser mantida no longo-prazo.
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   Se você estiver fazendo uma dieta sem carboidratos, tenha um dia de consumo. Se você decidir fazer a dieta Atkins/crua/paleo e não consumir quase nada de carboidratos, escolha um dia para consumi-los. Seu corpo precisa de carboidratos para se energizar e para se realinhar. Ele precisa deles para dar forças ao metabolismo. Busque comer 100-150% a mais de carboidratos que o normal nesse dia e volte com sua dieta.
   • Essa é uma boa motivação, também. É bastante difícil evitar pizza pelo resto da vida – porém, quando você souber que pode comê-la no sábado, ficará fácil dizer “não” na quarta-feira. É por isso que as pessoas chamam esse dia separado de “dia da trapaça”!.
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   Não brinque com sua dieta. Sério. Não o faça. Isso acaba com seu metabolismo e mexe com seus hormônios, deixando uma marca “permanente” nele. E você acabará recuperando peso – talvez ganhe até mais! Portanto, escolha uma dieta que seja sustentável e saudável. Pesquise muito quanto aos efeitos colaterais da dieta e busque se planejar – seu corpo não pode passar muita fome para, depois, consumir muita comida ruim. ^[2]
   • Falando nisso, também não faça dietas relâmpago. Elas lhe ajudarão a perder peso (ao menos inicialmente), mas não contribuirão para seus níveis de leptina. Você eliminará as toxinas por enquanto, mas assim que deixar sua limonada e Sriracha de lado, elas voltarão para se vingar cruelmente.

Parte 2 de 3: Comendo os Alimentos Certos

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   Tenha um café-de-manhã cheio de proteína. Isso eleva seus níveis de leptina logo de cara. Seu corpo ficará abastecido para o dia inteiro, mantendo-o mais satisfeito por um maior tempo. Portanto, jogue a rosquinha fora (quatro rosquinhas depois e você ainda não se sente satisfeito) e busque ovos e carnes magras. ^[3]
   • Em se tratando de leptina, cereais têm uma má reputação. Eles são cheios de lectina, que inibem seus receptores de leptina, impedindo-a de trabalhar. É como o momento em que seu colega de quarto vai ao banheiro – só que o colega nunca sairá de lá.
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   Busque peixes. Os ácidos graxos Ômega-3 são ótimos para aumentar a sensibilidade do corpo à leptina, tornando-o mais receptivo. E eles também ajudam muito nos seus níveis de colesterol e na saúde de seu coração. ^[3] Portanto, encha-se de salmão, cavala, arenque e todos os outros deliciosos frutos-do-mar.
   • Carnes que se alimentaram de grama e de sementes de Sálvia hispânica também são ricas em Ômega-3. Você não quer Ômega-6 – óleos vegetais, carnes convencionais e grãos. Eles geralmente geram inflamações e reduzem os níveis de leptina. ^[4]
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   Muita muitos vegetais folhosos, frutas e outras verduras. Frutas e verduras (especialmente espinafre, couve e brócolis) possuem muitos nutrientes e pouquíssimas calorias – isso significa que é possível comer muitas frutas/verduras, se saciar rapidamente e não ver grandes alterações na linha da cintura. Visto que a leptina tem muito a ver com o controle de peso, ter uma dieta rica nesses alimentos significa que você está fazendo sua parte, tomando conta de seu corpo.
   • A fibra também é ótima para os níveis de leptina, principalmente pelo fato de ela lhe manter saciado – e, geralmente, alimentos ricos em fibras são nautrais e melhores para seu corpo. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, mirtilo, brócolis e aveias são ótimas fontes. ^[5]
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   Evite adoçantes e lanchinhos. Os adoçantes servem apenas para dar um sabor artificial desnecessário ao alimento. De fato, muitas pessoas chegam a dizer que não se deve usar sabões e desodorantes comerciais que potencialmente colocariam toxinas no corpo. ^[6] Ainda quer usar adoçante?
   • No que tange os lanches, geralmente se afirma que o corpo precisa se resetar; se você comer lanchinhos constantemente, ele não consegue fazer isso. Porém, se você não resistir à vontade de petiscar, busque comer uma fatia de fruta ou um punhado de nozes para impedir o desejo.
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   Procure alimentos ricos em zinco. Estudos demonstram que essas deficiências em leptina normalmente acompanham deficiências de zinco – e, estranhamente, pessoas obesas geralmente possuem a deficiência em zinco. ^[7] Portanto, combata esse fenômeno ao consumir espinafre, bife, carneiro, frutos-do-mar, nozes, cacau, feijões, cogumelos e abóbora. ^[8]

Parte 3 de 3: Tendo o Estilo de Vida Correto

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   Relaxe. Quando estamos ansiosos e nervosos, nosso corpo eleva a nossa produção de cortisol. Esse cortisol mexe com o resto de nossos hermônios, incluindo a leptina. Se você já ouviu falar de alimentação compulsiva causada por estresse, compreenderá a conexão. Portanto, se relaxar é algo que não faz parte de seu dia-a-dia, concentre-se para reinseri-la à vida. Seus níveis de leptina dependerão disso!
   • Caso tais atividades não façam parte de sua rotina, experimente yoga ou meditação. Ambos realmente possuem efeitos relaxantes, gerando um sono melhor e diminuindo níveis de cortisol. Não os deixe de lado antes de experimentá-los.
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   Durma um pouco. Isso ataca diretamente a fonte do problema: o sono regula os níveis de leptina e grelina (grelina é o hormônio que diz ao corpo que você está com fome). A falta de descanso faz com que o corpo comece a produzir grelina e deixe de gerar leptina. Portanto, descanse 8 horas diariamente.
   • Para facilitar o processo, pare de usar equipamentos eletrônicos algumas horas antes de dormir. A luz indica ao seu cérebro que é importante permanecer acordado – e, por isso, nos sentimos mais alertas. Deixe de trabalhar com eletrônicos cedo e seu cérebro lhe indicará o horário de domir.
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   Não se exercite demais. Maneiro. Você nunca pensou que escutaria isso, não? Mas, sim – há algo chamado “fadiga de cárdio” no que tange a leptina. O excesso de exercícios de resistência aumenta os níveis de cortisol, aumenta o dano oxidativo e as inflamações sistêmicas, deprime o sistema imunológico e diminui o metabolismo de gordura. Nenhuma dessas coisas é boa para você! Portanto, use isso como desculpa para evitar a academia de vez em quando – de fato, o excesso de coisas boas é ruim. ^[9]
   • Só para constar, um pouco de exercícios de resistência é aceitável. O treino intervalado de alta intensidade ou qualquer outro exercício do gênero é realmente bom para você. Porém, nossos ancestrais não precisavam correr por horas a fio, assim como nós não precisamos. Se você estiver querendo se exercitar, faça-o em pequenas explosões e se divirta. Ninguém precisa se estressar quanto a isso.
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   Certifique-se, apenas, de se exercitar um pouco. Por outro lado, viver de maneira sedentária não é legal. Portanto, ao entrar na academia, busque treinos intervalados (correr por um minuto e caminhar por outro em 10 ou mais ciclos, por exemplo) e levantamento de pesos. Você quer ser saudável e ter uma boa-forma relativa – não quer ser o rei do sofá.
   • Estabeleça, como objetivo, ser ativo naturalmente. Em vez de se forçar a ir à academia, procure fazer trilhas, ir a um clube de natação ou começar um jogo de basquete com os amigos. O exercício não precisa ser “exercício”, sabia? Ao menos, você não precisa senti-lo, especificamente.
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   Considere medicamentos. Há dois medicamentos no mercado que podem lidar com a Leptina: Symlin e Byetta. ^[10] Só para constar, eles estão no mercado para combater a diabetes Tipo II, mas a leptina é parte disso. Se você acha que é um candidato, converse com o médico. Apenas ele ou ela pode lhe apontar o caminho certo.
• Seu médico pode examinar seus níveis de leptina. Se algo parecer errado, eles indicarão o erro logo de cara. Porém, eles provavelmente lhe pedirão para mudar a dieta e o estilo de vida: não há saída fácil (como medicamentos) no que tange a regulação hormonal.

FONTE: http://pt.wikihow.com/Aumentar-a-Leptina