Freqüência cardiaca e corrida
Qual a importancia do uso de monitor cardiaco durante a atividade física?
Ultimamente muitos alunos e amigos me perguntam como eles devem controlar a intensidade do treino e se eles devem comprar um monitor de freqüência cardíaca para verificar os batimentos durante a atividade física.
Antes de responder essa questão precisamos ter bem claro a função do coração durante a atividade física.
O coração é responsável por bombear sangue para todos os órgãos e tecidos do corpo humano. abastecendo-os assim com nutrientes necessários para a pratica do exercício. Pensando nisso entendemos que quanto maior a necessidade maior a freqüência cardica e com isso foram estabelecidas algumas zonas de treinos ou limiares da freqüência cardica. Hoje toda esteira tem uma tabela que define qual objetivo de treino você esta atingindo ao treinar em um freqüência cardiaca para sua idade. No entanto o treino aeróbio é caracterizado por ser uma atividade de baixa intensidade e alto volume é o famoso devagar e sempre. Em um passado recente acreditava-se que o corpo só começava a utilizar a gordura como fonte de energia após 30 min. de atividade e por isso o treino aeróbio ficou caracterizado como o ideal para perda de peso. Hoje já sabemos que o corpo utiliza todos os substratos de acordo com sua necessidade e disponibilidade durante o exercício físico.
Com isso algumas pessoas me questionam pois não consegue se manter na FC “ideal” para perda de peso.
Como esclarecido anteriormente o coração representa uma importante variável do treino, no entanto devemos levar em consideração que se o corpo não estiver preparado para receber mais nutrientes através do sangue bombeado a FC vai aumentar assustadoramente com um simples trote, isso acontece devido as dificuldades do sangue chegar nos músculos pois o iniciante ou sedentário possui poucos vasos nas áreas periféricas e músculos. O mesmo acontece com cardiopatas que tomam remédio beta-bloqueadores. Esse medicamento atua diretamente na FC evitando que ela aumente muito, ou seja, não tem como controlar a atividade desse indivíduo com monitor cardíaco. Para esclarecer apenas mais um caso que tem problemas respiratórios também sentem a mesma dificuldade uma vez que o sangue chega aos tecidos e orago menos oxigenados e transportam menos CO2 para fora do corpo, a FC desse corredor também vai ser mais alta que os 60-70% indicados para treino aerobio.
Nos casos citados acima recomendo utilizar a percepção de esforço, ou seja, sinta o que seu corpo diz durante a atividade, se o objetivo e correr por um tempo maior temos que controlar nosso ritmo para chegar ao final do treino, dicas como conseguir conversar durante o treino ou correr sem ficar ofegante são importantes nessa hora.
Nosso corpo não é uma maquina e a individualidade biológica deixa claro que não podemos controlar nossa atividade física por medidas padronizadas. Já foi o tempo que 220 – idade era sua freqüência cardíaca máxima e se passasse daquilo, você teria um problema sério. Imagina você um empresário de 40 anos sedentário, fumante e com péssimos hábitos alimentares ter a mesma FC máxima de um individual de 40 anos que faz exercícios físicos regulares a 30 anos e tem ótimos hábitos alimentares. Impossível, né?
O uso de monitor cardiaco é importante para pessoas treinadas e que realizam periodicamente um teste ergoexpirometrico que analisa os gases respirados durante o exercício, para esse indivíduo o monitor cardíaco é muito útil. Ou para um simples controle para conhecimento próprio. Uma coisa bem legal que o monitor pode fazer por todos é mostrar a evolução treino a treino.
Nelson Guaranha Fisiologista do Exercício , EPM Proprietário da Guaranha Assessoria Esportiva
Colaborador do projeto Carcára
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