Meu Programa de emagrecimento #turbo12semanas

Meu Programa de emagrecimento TURBO:
Peso: 97,6 kg
Percentual de Gordura: 21,5%
Altura: 1,79
IMC: 32.33 obeso 1

Inicio do Programa: 14/06/2014
Duração: 12 semanas (84 dias)
Término: 6 de Setembro
Objetivo Primário: 85 kg
perda/semana: 1.260g    

dieta da primeira fase: 800 a 1000 kcal/dia
duração da 1a fase: 4 semanas (até 12 de julho)
expectativa de perda: 5,6kg a 7kg
perda diária de 200 a 250g/dia

datas da bioimpedância:28/06, 14/07; 28/07, 14/08   

Avaliação de medidas e pesos semanais



Calculo de peso ideal.

Como saber qual a porcentagem de gordura que você quer ter? Mais simples ainda, veja a tabela abaixo para te ajudar a escolher. Escolha qual seu objetivo!

% gordura corporal	Homens	Mulheres
Nível de competição	3%-6%	9%-12%
Bastante em forma	<= 9%	<= 15%
Em forma	10%-14%	16%-20%
Média	15%-19%	21%-25%
Abaixo da média	20%-25%	26%-30%
Precisa de atenção	26%-30%+	31%-40%+

Vejamos um exemplo prático pra ver claramente como tudo funciona:

meus dados abaixo:

Peso: 97,6 kg
% de gordura atual: 21,5%
% de gordura que quero: 14%

Estou com 97,6kg e quero atingir um nível de gordura corporal de 14%, melhorando bem a forma. Qual então é o peso ideal CORRETO ? Simples:

Peso Ideal = (Massa magra) / (1 – % de gordura desejada)

Continuando, vamos calcular meu peso ideal :

Massa magra = Peso atual – (Peso atual * (porcentagem de gordura / 100))
Massa magra = 71.4

Peso ideal =71.4 (1 – 0.14) =  83,44kg  

com 83kg a expectativa é de 14% gordura                                      

Nova avaliação 21/6