Corrida e a lesão no quadril nas mulheres - como proceder.

O motivo das mulheres terem mais lesões no quadril que os homens.

 A pélve feminina é ligeiramente mais larga quando comparada à masculina, levando a algumas consequências biomecânicas específicas. Entre elas esta um maior atrito entre o trocanter maior do fêmur (proeminência óssea lateral do quadril) e as partes moles que estão em contato direto com esta estrutura óssea. Isto pode levar, em alguns casos, a uma inflamação específica nesta região, conhecida como Bursite Trocantérica ou Síndrome da Dor Lateral no Quadril.

Como o impacto gera a lesão.

A corrida, principalmente, pode favorecer este atrito, pois trata-se de um mecanismo de movimento constante e repetitivo. Contudo, diversos fatores podem estar associados, como o aumento na intensidade e volume do treinamento e, também, o grau de alongamento das estruturas mencionadas (característica individual de cada corredora).

Como evitar o aparecimento desse tipo de lesão.

A melhor forma de evitar o problema é prevení-lo através da realização de um rigoroso aquecimento muscular da região antes e um alongamento efetivo depois dos treinos, principalmente, após provas ou treinos mais longos. Outra forma de evitar o problema é aumentar, gradativamente, o volume e a intensidade da corrida; este fator deve ser deve ser discutido com cada treinador.

A influência dos tênis e da pisada.

A escolha do tênis mais adequado a cada tipo de pisada é fundamental para evitar lesões em todo o membro inferior, incluindo o quadril. Ao usar um tênis com o tipo de pisada adequada, o chamado eixo mecânico do membro inferior é corrigido ou mantido alinhado e isto acaba por proteger as articulações do tornozelo, joelhos e quadris.

Lesões no quadril podem afetar e gerar outras lesões.

problema na articulação coxo-femoral ( Articulação do quadril) pode se manifestar através de dor nas articulações vizinhas – Sínfise Pubica  ou Pubis e nos joelhos. Mas o normal é a dor localizada na região lateral do quadril ou na virilha

Como investigar?

 Tudo se inicia com um bom exame físico, que pode ser suficiente para detectar o problema. Em alguns casos, exames de imagem podem ser necessários. O mais comum deles é a Ressonância Magnética do Quadril.

É importante que as corredoras consultem um ortopedista antes de começar a correr?

Com que frequência devem voltar a passar por consultas?

 Uma avaliação Ortopédica é, sem dúvida, muito recomendada a quem quer iniciar na prática de corrida ou para aqueles que querem aumentar o volume de treinamento com alguma finalidade específica (correr uma meia maratona ou maratona). Neste tipo de avaliação, podem ser identificadas alterações biomecânicas que acabam por predispor a algum tipo de lesão. Após a avaliação inicial, as consultas devem ser repetidas todas as vezes que algum tipo de dor ou desconforto aparecer.

Quais lesões mais comuns?

Além do problema da Bursite Trocantérica, outras causas de dor no quadril são: Tendinopatias Glúteas, pricipalmente do glúteo médio; distensões musculares; fraturas de estresse no quadril; pubalgia, impacto femoro-acetabular e o quadril em ressalto.

Dicas

Alongue antes e depois dos treinos. 
Utilize tênis adequados para o seu tipo de pisada.
O descanso é tão importante quanto os treinos. Dê a devida atenção a ele.
Respeite os seus limites. Pegar pesado nos treinos não significa que você chegará mais rápido.
Se sentir muita dor, coloque gelo e procure um especialista antes de voltar a correr.
Preste atenção à sua postura quando estiver correndo.