Estudos mostram eficácia no uso de 3 a 6mg de cafeína\kg de peso antes do treino. Tem sido utilizada por ciclistas e corredores de média e longa distância

Estudos mostram eficácia no uso de 3 a 6mg de cafeína\kg de peso antes do treino. Tem sido utilizada por ciclistas e corredores de média e longa distância

A cafeína tem sido amplamente utilizada como recurso ergogênico na prática esportiva com o objetivo de retardar a fadiga, ter efeito estimulante, aumento da performance em exercício de força e, principalmente, aeróbicos, além de aumentar a oxidação de lipídeos(mobilização\queima de gordura). Estudos mostram eficácia na utilização de 3 a 6 mg de cafeína\kg de peso corporal. O pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após a sua ingestão.

 cafeína (1,3,7 trimetilxantina) é um derivado da xantina com ação estimulante do Sistema Nervoso Central, entretanto não é considerada uma droga terapêutica e apresenta baixa indução a dependência de sua utilização.

Ela é encontrada naturalmente nos alimentos (café, chocolate, guaraná, mate...), bebidas (refrigerantes), preparações e como suplemento nutricional, cápsula ou pó, principalmente em suplementos denominados “pré treinos e termogênicos”. Não possui valor nutricional.

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PRODUTO	DOSE	CAFEÍNA
café expresso	30ml	75mg
café coado	240ml	108mg
café instantâneo	240ml	57mg
energético	240ml	76mg
chá verde	240ml	25 a 40mg
refrigerante de cola	350ml	35mg
guaraná	350ml	4mg
chocolate amargo	25g	5mg

Ainda assim, a cafeína é muito utilizada por atletas, principalmente ciclistas e corredores de média e longa distância, principalmente por ter sido removida da lista proibida da World Anti-doping Agency (Wada). Com o objetivo de melhora da performance a qualquer custo, altas doses de cafeína têm sido usadas. A ingestão de 10 a 15mg\kg, podem alcançar valores tóxicos e existem pessoas que são mais sensíveis do que outras.

Efeitos adversos: tremor, insônia,nervosismo, ansiedade, irritabilidade,elevação da pressão, náuseas, desconforto gastrointestinal e problemas estomacais(principalmente utilizada sozinha e em jejum). Superdosagem pode influenciar negativamente na performance de atleta
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Suplementos termogênicos valem à pena?

Os termogênicos têm sido buscados com o objetivo de acelerar a perda de gordura corporal, melhorar o desempenho ou proporcionar mais disposição para os treinos. Mas será que o uso de termogênicos é realmente seguro? A termogênese ocorre quando o corpo gera calor ao realizar suas funções biológicas.

Quando gera mais calor ele está sendo cada vez menos eficiente termodinamicamente falando; já que “desperdiça” energia na hora de produzir trabalho (movimento muscular ou reações bioquímicas, por exemplo). Mas para o emagrecimento ou perda de gordura, este “desperdício” é vantajoso, pois o organismo não armazena toda a energia consumida (na forma de gordura).

Alguns suplementos podem “acelerar” a oxidação (queima) de gordura no corpo por justamente aumentarem esta ineficiência termodinâmica. Existem basicamente 4 tipos de suplementos termogênicos: os suplementos estimulantes (que contém cafeína ou extrato de guaraná); os ricos em gordura (Óleo de Cártamo, Óleo de coco); os ricos em vitaminas, minerais e fibras; e aqueles à base de medicamentos estimulantes (anfetaminas e análogos à anfetamina como a efedrina).

Os suplementos estimulantes são os que trazem maiores resultados, no entanto não são livres de efeitos colaterais como insônia, taquicardia, angustia, agitação e dependência. Os ricos em gorduras não apresentam consenso científico com relação à maior oxidação de gordura. Os ricos em vitaminas, minerais e fibras são equivalentes a alimentos ricos nestes nutrientes. E os ricos em medicamentos estimulantes não são permitidos, mas são amplamente encontrados nos suplementos importados que viraram febre no Brasil! Não deveriam nem ser vendidos como suplementos, justamente por conterem medicamentos.

Portanto os mais indicados (com orientação e acompanhamento) são os que contêm cafeína ou extrato de guaraná em sua composição. Os outros podem ser desperdício de dinheiro ou de saúde, já que ainda não apresentam um suporte científico consistente ou sabidamente prejudicam a saúde.

A própria alimentação pode ser termogênica quando se incluem adequadamente proteínas, gorduras insaturadas (gorduras do bem), fibras e quando a regularidade e frequência são adequadas. Portanto A SUA ALIMENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA! 

Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura, porém existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias (BENITES et al, 2000). 

Para tais alimentos atribui-se 10-15%do gasto energético total. Para a perda de peso, o ideal é praticar exercícios físicos além de alimentar-se melhor, pois a ingestão exagerada desses alimentos pode não ser tão gratificante como esperado. Os alimentos termogênicos devem ser consumidos com o acompa- nhamento de nutricionistas, que determinarão, segundo as características de cada indivíduo, a quantidade correta para serem ingeridos (BENITES et al, 2000).

Vale ressaltar que o consumo desses alimentos não deve ser feito no período noturno para não prejudicar o sono. O exagero no consumo desses ali- mentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. Hipertensos e indivíduos com problemas cardíacos devem ter cuidados aumentados, pois alguns desses alimentos fazem o coração trabalhar mais rápido. Por causa da influência sobre o metabolismo, os termogênicos não devem ser ingeridos por quem sofre de problemas na tire- óide (BENITES et al, 2000).

 O efeito termogênico dos alimentos varia com a composição da die- ta, sendo maior após o consumo de carboidrato e proteína do que após o de gordura. A gordura é metabolizada eficientemente com apenas 4% de perda, comparada a 25% de perda quando o carboidrato é convertido em gordura para armazenamento (MAHAN et al., 2005).

Quando os alimentos possuem condimentos, esse efeito é prolongado ainda mais, fazendo com que mais calorias sejam queimadas. As refeições com adição de pimenta e mostarda aumentam a taxa metabólica significativamente. O frio e a cafeína também estimulam o efeito térmico do alimento.

Deste modo os principais alimentos com efeitos termogênicos podem ser considerados: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), laranja, kiwi, cafeína, guaraná, guaraná em pó, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém Ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e Ácido Linolêico Conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

  

Dia do Lixo: reservar um dia para comer de tudo vale a pena?

Nutricionista conta que hábito pode causar transtornos alimentares, além de atrapalhar o resultado do treinamento da semana inteira

Uma semana inteira com uma alimentação saudável pode ser a desculpa infalível para se permitirum
final de semana repleto de produtos calóricos e gordurosos. 

Conhecido popularmente como “dia do lixo”, algumas pessoas adotam o sábado

 ou domingo para poderem comer o que quiserem, sem se preocupar com valores nutricionais.

Joyce ainda faz um alerta: o “dia do lixo” também pode causar transtornos alimentares como anorexia,
Porém, de acordo com a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira, da Personal Diet, criar esse hábito
não é aconselhável. “Reservar um dia da semana para comer coisas que as pessoas consideram
 ‘mais saborosas’ pode influenciar negativamente na relação emocional estabelecida entre os
indivíduos e os alimentos não saudáveis”,
 explica.

 bulimia ou compulsão alimentar. “A supervalorização criada pela expectativa para a chegada deste dia
 afeta o psicológico e traz sérias consequências a curto prazo”, diz.

De tudo um pouco - Comer corretamente pode torna-se mais fácil quando o indivíduo entende que
 precisa fazer uma reeducação alimentar e não deixar de comer tudo o que gosta. “Esse dia pode
 gerar uma demasiada expectativa e uma supervalorização por estes alimentos, tornando difícil o
 desapego por esses produtos e 

não reeducando o paladar para uma prática alimentar saudável”, completa a nutricionista.

A recomendação é fugir da dieta em duas refeições, aos finais de semana

Fora dos planos - A quebra da dieta diária, mesmo que ela ocorra somente em um dia da semana,

 também pode atrapalhar o treinamento. “O consumo calórico acima do normal pode prejudicar 

todo o esforço realizado durante a semana e os resultados propostos pela dieta não são alcançados”,

 conta Joyce.

Segundo a profissional, essa é a causa de muitas pessoas ficarem desmotivadas com o treino.

 “Sem conseguir ver os resultados, elas acabam abandonando a dieta”, revela.

Sugestão - A dica da nutricionista é reservar duas refeições no final de semana para poder se 

render aos alimentos calóricos. “Basta não exagerar. Comer de tudo um pouco faz parte da 

reeducação alimentar saudável”, conclui.

Guia de Tenis estaveis e com bom amortecimento

Recebi algumas dúvidas sobre que tipo de tenis seria o ideal para os pesados como eu. Bem, na minha opiião, um tenis estável e com bom amortecimento é o mais indicado e o modelo que sugiro, sem conflito de interesse, é o Nimbus da Asics.

A 14ª geração do Gel Nimbus, principal tênis da linha produzida pela Asics, apresenta uma série de modificações no design, mas mantendo os detalhes das edições anteriores que chamaram a atenção daqueles que optaram por este calçado voltado para quem tem pisada neutra e supinada.

Este modelo traz um novo cabedal de ajuste biomórfico (Biomorphic Fit) que permite um ajuste melhor ao pé e potencializa os movimentos de flexibilidade na fase de impulsão da passada e um maior conforto no calce, minimizando possíveis irritações na pele. E graças ao novo sistema Exo-Skeketal Heel Clutching no calcanhar, a uma melhelhor ventilcação dos pés, permitindo que eles fiquem mais secos.

O Gel Nimbus 14 oferece maior ventilação aos pés (Foto: Divulgação)

Outro ponto de destaque é a redução de peso em relação ao modelo anterior (ele está 14g mais leve). Além disso conta com um novo perfil mais baixo de entressola, permitindo assim mais proximidade com o chão, o que gera maior estabilidade e desempenho nas passadas.

 E se você é daqueles corredores que acompanha as novas “tendências” e se preocupa em investir em novos modelos, com tecnologia mais avançada, confira a seleção de produtos que já estão à venda. Escolha o modelo mais adequado para o seu tipo de pisada e decida quanto você vai investir para melhorar os seus treinos. Há opções de preços a partir de R$299,00 a R$ 999,00.

Asics Gel Kayano 19

Categoria: Leveza e durabilidade
Pisada: Pronada
Características: O Tênis Asics Gel Kayano 19 possui características essenciais para obter resultados incríveis na prática de running e caminhadas. Oferece um melhor calce na parte interna e excelente durabilidade. Sem dúvida, este modelo é uma ótima opção para superar seus limites, pois é um dos tops em tecnologia e é bastante indicado para quem tem pisada pronada.
Cabedal: tecnologia Biomorphic Fit – a parte superior do produto é confeccionada em tecido Strech, que tem a função de potencializar os movimentos de flexibilidade. Minimiza possíveis irritações na pele e distribui a compresão do cabedal com o pé. Cores: preto e vermelho.
Entressola: tecnologia Solyte – material que agrega maior durabilidade e resistência ao calçado. É 50% mais leve que a entressola comum de EVA. Tecnologia DuoMax – placa de estabilidade com dupla densidade para aumentar o apoio dos pés e controlar o movimento de pronação. Sistema de amortecimento em Gel com base em Silicone localizado em locais estratégicos para maior absorção de impacto.
Palmilha: tecnologia ComforDry Sockliner – que permite que os pés fiquem sempre secos e saudavéis. Respirabilidade, conforto e tratamento anti-microbiano.
Sola: tecnologia DuraSponge – solado de borracha expandida localizada na região dianteira. Proporciona maior amortecimento, durabilidade, flexibilidade e tração. Resistente à abrasão. Possui, na região de contato com o tendão de Aquiles, maior concentração de tecido de memória com P.H.F (Personalized Heel Fit) em conjunto das linhas de calçado que proporcionam conforto. TecnologiaGuidance Line – canal vertical que permite orientar a direção das passadas. Distribui o impacto uniformemente e proporciona maior eficiência durante o ciclo das pisadas. Tecnologia Space Trusstic System – placa de anti-torção super leve que possui a função de reduzir o peso do solado e garantir maior estabilidade torsional e segurança ao atleta.
Impact Guidance System: tem a função de guiar o movimento natural do pé, desde o contato do tornozelo até a propulsão (movimento criado a partir de uma força que dá impulso).
Peso: 316g cada pé (varia de acordo com a numeração).
Preço sugerido: R$ 599,00

Asics GT-2000
Categoria: estabilidade e amortecimento
Pisada: Neutra (Suporta tipo de pisada levemente pronador)
Características: O novo GT-2000 foi desenvolvido com tecnologias premium, como o sistema Guidance Trusstic System, e trabalha com a tecnologia Guidance Line para melhor eficiência no ciclo da passada. Já a nova placa Dynamic DuoMax, sendo mais leve sem perder a estabilidade, fornece o que o corredor precisa.
Cabedal: em mesh, permite circulação de ar e respirabilidade dos pés, além de contribuir na redução de peso.
Entressola: Sistema de amortecimento em GEL com base em silicone colocado em locais estratégicos para absorção de impacto.
DuoMax: Placa de estabilidade com dupla densidade localizada em área especifica na entressola para aumentar o apoio dos pés e controlar o movimento de pronação.
Solyte: Um material revolucionário, 30% mais leve que o SpEVA e aproximadamente 50% mais leve que a entressola do EVA.Além da leveza incomparável, garante maior amortecimento, melhor propulsão e alta durabilidade.
Solado: de borracha super leve, desenvolvida com formulação especial para resistir ao efeito abrasivo, localizado nas áreas de maior desgaste da sola, aumentando a durabilidade e reduzindo também o peso do calçado.
DuraSponge: Solado de borracha expandida, resistente à abrasão, localizado na região dianteira. Proporciona maior flexibilidade, durabilidade, amortecimento e excelente propriedade de tração.
Guidance Line: Canal vertical no solado que permite orientar com melhor precisão a direção das passadas, distribuindo o impacto uniformemente e proporcionando maior eficiência durante o ciclo das pisadas.
Space Trusstic System: Placa de anti-torção super leve, localizada no solado, ligando a parte traseira e dianteira do tênis, tem a função de reduzir o peso do solado e garantir maior estabilidade torsional e segurança ao corredor. Esta placa estabilizadora do mediopé, cria um vácuo entre o Sistema Trusstic ® e a entressola, permitindo uma deformação controlada da entressola e uma função mais eficiente dos pés.
Palmilha: ComforDry Sockliner – Tecnologia aplicada à palmilha que maximiza a performance do sistema de amortecimento ASICS e garante um maior conforto, respirabilidade e tratamento antimicrobiano que permitem os pés ficarem sempre secos e saudáveis dentro do calçado.
Peso Aproximado: 236g.
Preço sugerido: R$ 399,90

Mizuno Wave Prophecy 2

Categoria: Conforto e tecnologia
Pisada: neutra/subpronada
Características: O Tênis Mizuno Wave Prophecy 2 une conforto e as melhores tecnologias para elevar o nível de seu treino ou corrida. O modelo é extremamente leve e é produzido com materiais de excelente qualidade. Com ele, seus pés ficam totalmente protegidos com um recurso para cada necessidade, atendendo com muito estilo atletas de pisada neutra e subpronada.
Cabedal: apresenta a tecnologia Dynamotion Fit que oferece perfeita movimentação, minimizando contusões com construção que alivia o stress das articulações, e AIRmesh, para melhor ventilação.
Entressola: com Mizuno Intercool, um sistema de ventilação que remove o calor e a umidade dos pés com tecnologia Wave, para maior estabilidade e amortecimento, AP+, que minimiza o tempo de transição da passada, aumentando a flexibilidade, Premium Insock, uma palmilha com alta resiliência que aumenta a memória do material, melhorando o conforto e o transporte de umidade, e por fim Pebax Rnew, feito com óleo vegetal, é utilizada na composição da placa Wave.
Solado: em X10, uma Borracha carbonada que aumenta a aderência e durabilidade, traz a tecnologia Gender Engineering, que são canais de flexibilidade que promovem aumento do raio do calcanhar e redução de velocidade de pronação com maior suavidade na passada.
Peso aproximado: 240 g*.
Preço Sugerido: R$ 999,90
Numeração masculina: do 38 ao 48
Numeração feminina: do 34 ao 40

Mizuno Wave Creation 14

Categoria: Amortecimento, conforto e performance
Pisada: neutra ou subpronada (quando o pé rola para o lado de fora e as forças, durante a pisada, não são distribuídas igualmente pelo pé).
Características: Com a tecnologia Infinity Wave, o novo Mizuno Wave Creation 14 foi construído com um olhar crítico no sentido de incluir apenas o suficiente, sendo a edição mais leve (apenas 340g) já feita da série. Além de ter as principais tecnologias da marca, o Creation 14 minimiza o choque com o terreno, reduzindo o impacto das passadas e proporcionando uma sensação maior de leveza e rapidez ao corredor.
Cabedal: parte superior em tecido AirMesh com propriedades elásticas e tramas abertas de alta durabilidade, que permitem maior ventilação aos pés. Possui a tecnologia Dynamotion Fit que tem a função de diminuir o impacto nas articulações, minimizando contusões. Cores: azul e preto.
Entressola: conta com a tecnologia AP+ que tem a função de minimizar o tempo de transição, redução de impacto e aumento da flexibilidade do calçado. A versão Wave 14 permite leveza e amortecimento 30% a mais. Possui a tecnologia Mizuno Intercool que é um sistema de ventilação através de canoplas e orifícios, que permite remover o calor e a umidade dos pés.
Palmilha: Premium Insock – palmilha de alta resistência que aumenta a memória do material e carrega a umidade para o sistema de ventilação intercool. Conforto e proteção anti-microbiana.
Solado: constituído em borracha de carbono para maior durabilidade e tração. Possui tecnologia Gender Engineering que permite maximizar a performance através de diferenciais, conforme características biomecânicas das mulheres e dos homens.
Mizuno Wave: neste modelo a placa permite maior efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500km de uso. Garantido 100% da performance do sistema. Maior absorção de impacto.
Peso: 340g (varia de acordo com a numeração).
Numeração masculina: do 38 ao 48
Numeração feminina: do 34 ao 40
Preço sugerido: R$ 649,90

Mizuno Wave EVO Levitas

Categoria: Leveza
Pisada: Neutra
Características: O Wave EVO Levitas segue uma tendência minimalista, os produtos foram criados para otimizar sua passada natural, sendo mais leves (apenas 185g um exemplar masculino tamanho 41) e sem abrir mão da proteção da tecnologia Wave. Cada calçado equilibra cuidadosamente essas duas características para ajudar o corredor a evoluir sua corrida para outro nível.
Cabedal: O cabedal feito com o Air Mesh proporciona maior conforto e ventilação, e a entressola com apenas 8mm oferece uma experiência única de flexibilidade com a proteção garantida pela Placa Wave.
Numeração masculina: do 38 ao 48
Numeração feminina: do 34 ao 40
Preço sugerido: R$ 299,90.

Mizuno Wave EVO Cursoris

Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra
Características: Desenvolvido para proporcionar uma base mais estável e com maior amortecimento (12mm de entressola) para o corredor buscando transição para uma pisada com o meio/frente do pé. O design arrojado do Wave EVO Cursoris é inspirado no lagarto Eudibamo Cursoris, primeiro vertebrado bípede da Terra, existente há 290 milhões de anos.
Cabedal: Possui ilhós anatômico (diagonal) seguindo o formato natural dos pés. Sulcos horizontais de flexão no solado permitem liberdade dos movimentos dos dedos durante a passada.
Peso: 210g no tamanho 41 masculino e 175g, no modelo 37 feminino.
Numeração masculina: do 38 ao 48
Numeração feminina: do 34 ao 40
Preço sugerido: R$ 299,90.

Nike Lunareclipse+3

Categoria: amortecimento estável
Pisada: pronada, de leve a moderada
Características: proporciona um amortecimento superior, com passadas mais suaves e estáveis. O calçado se movimenta junto com o pé para oferecer maior conforto. Principais atualizações: cabedal em mesh inteligente, onde a trama é mais aberta nas áreas que precisam de maior flexibilidade e ventilação e mais justa aonde é preciso mais suporte. Recebeu a nova versão da tecnologia Flywire, agora mais leve e durável. O modelo no número 42 (masculino) é uma onça (28,34 g) mais leve que a versão anterior.
Cabedal: quase uma peça única em mesh inteligente, o que proporciona ventilação e apoio na medida certa. Apresenta nova versão da tecnologia ultra-leve Flywire, personalizável através do cadarço para um ajuste dinâmico, semelhante a uma luva. A amarração é assimétrica, o que ajuda a diminuir a pressão no peito do pé é também a pronação. O controle de contraforte flexível e flutuante modera o movimento excessivo do retropé durante a corrida. E na parte externa, elementos refletivos que “iluminam” o corredor.
Palmilha: Fitsole4 que se molda ao formato do pé, e possui TPU no calcanhar para moderar a pronação.
Entressola: sistema de amortecimento Lunarlon, com núcleo de espuma Lunar, macia e leve, encaixada dentro de um transportador de suporte de espuma mais firme. Oferece Amortecimento confortável e de resposta rápida. Tecnologia Dynamic Support, que dá maior estabilidade às passadas sem aumentar o peso do calçado.
Solado: em formato de waffle em borracha de alta abrasão nos locais de maior desgastes e ranhuras estrategicamente posicionadas para maior flexibilidade.
Peso: 297g (tamanho 42/masculino)
Numeração masculina: do 39 ao 44
Numeração feminina: do 35 ao 39
Preço Sugerido: R$ 549,90

Nike Lunaracer+ 3

Categoria: performance
Pisada: neutra
Características: perfeito para corridas de 5k até maratona, com bom amortecimento e peso pena.
Principais atualizações: cabedal em peça única de mesh inteligente com a nova versão da tecnologia Flywire, agora mais leve e durável. Já o contraforte foi removido para uma melhor adaptação do pé ao calçado.
Cabedal: peça única em mesh inteligente, o que proporciona ventilação e apoio na medida certa. Apresenta nova versão da tecnologia ultra-leve Flywire, personalizável através de fios que envolvem a parte central do pé e do arco para um ajuste dinâmico, semelhante a uma luva. Há sobreposições coladas, o que evita a irritação da pele. Lingueta em dupla camada de malha, o que ajuda na evaporação do suor. E elementos refletivos externos permanecem visíveis em condições de pouca luz.
Entressola: sistema de amortecimento Lunarlon com núcleo de espuma Lunar ligado a um transportador Phylon, que proporciona uma excelente mistura de amortecimento de macio e suporte.
Solado: pistões em waffle, que absorvem o impacto e, em seguida, saltam para a sua forma original dando maior resposta no impulso. Cortes profundos ao longo do comprimento e largura da base aumentam a flexibilidade e oferecem uma passada mais neutra e eficiente. Segmentos estrategicamente colocados de borracha de carbono BRS 1000 em locais de alto desgaste, o que melhora a durabilidade e tração.
Peso: 178g (tamanho 42/masculino) e 153g (tamanho 37,5/feminino)
Numeração masculina: do 39 ao 44
Numeração feminina: do 35 ao 39
Preço Sugerido: R$ 399,90

Puma Faas 350 S
Categoria: Estabilidade
Pisada: Pronada
Cabedal: Sandwich-mesh – para auxiliar na ventilação
Palmilha: OthoLite® para o máximo ajuste, aumentando o conforto
Entressola: Combinação de EVA e Blown Rubber para maior amortecimento e resposta a pisada
Solado: Solado de Everride, Evertrack são componentes que aumentam a durabilidade do solado
Perfil: Tênis de perfil baixo com alta estabilidade e leveza que proporciona suporte para pronadores excessivos. Ideal para provas e treinos de velocidade.
Preço: R$ 299,90

Puma FAAS 900 Cushion
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra
Cabedal: Sandwich-mesh – para auxiliar na ventilação
Palmilha: OthoLite® para o máximo ajuste, aumentando o conforto
Entressola: Combinação de EVA e Blown Rubber para maior amortecimento e resposta a pisada
Solado: Solado de Everride, Evertrack são componentes que aumentam a durabilidade do solado
Perfil: Tênis de discreta elegância e muito durável para o corredor que busca maior amortecimento e proteção adicional durante seu treino. Ideal para treinamento e provas de longa distância
Preço: R$ 429,90

O K-Swiss Kwicky Blade-Light, voltado para quem tem uma pisada pronada, é um tênis bem leve (256g), mas bastante resistente e com boa durabilidade. Confeccionado em couro sintético com revestimento em malha de tramas abertas, promove um calce macio e mais preciso. Possui um sistema de repelência líquida para manter o tênis seco e limpo durante sua vida útil. Seu design é projetado para drenar a umidade acumulada dentro do calçado.

Tênis K-Swiss Kwicky Blade-Light é voltado para quem possui pisada neutra (Foto: Divulgação)

Para amenizar a pressão dos impactos, a entressola tem composição que garante a estabilidade durante os movimentos e o conforto fica por conta do sistema Blade-Light. Para garantir conforto, o tênis não possui costura no cabedal. A tecnologia Guideglide fornece a estrutura de meia sola única que centraliza o pé do calcanhar até os dedos, assegurando uma corrida confortável e estável. Clique aqui e concorra a um K-Swiss Kwicky Blade-Light.

 Asics Gel Kinsei 4

O Gel-Kinsei 4 é o modelo mais completo em termos tecnológicos da marca. Possuindo estruturas diferenciadas, ele fornece ótima capacidade de amortecimento com boa dose de estabilidade. Por estas características ele faz parte da categoria Engenharia Asics usada para demonstrar que o calçado conta com os principais componentes tecnológicos da marca.

Na região dianteira do calçado, o sistema Gel – Forefoot  é localizado principalmente na região do hálux (dedão do pé), mas possui ranhuras que passam por debaixo do 2º, 3º, 4º e 5º pododáctilo (dedo dos pés), retirando a pressão exercida na fase de impulsão da passada. Com isto o estresse pela repetição dos movimentos no ciclo da impulsão é menor, garantindo que o esforço também seja menor.

Para deixar o calçado ainda mais eficiente e performático, a entressola do Kinsei 4 foi desenvolvida com o componente Solyte, que difere das entressolas encontradas nos calçados mais simples, é até 50% mais leve que o e.v.a. Isso influi na capacidade de resposta que a entressola do calçado tem quando colocada sobre pressão. Outro ponto favorável a este tipo de evolução da borracha é que além de ser mais eficiente na proteção contra impactos, ela é mais durável e possui ótima resiliência, voltando ao estado original de performance em menos tempo de descanso.

Dois componentes encontrados no solado, garantem tração, durabilidade e resistência, são eles: Durasponge e AHAR. O Durasponge conforme citado acima, garante aderência, durabilidade e maior tração. Este sistema consiste em uma borracha expandida, mais resistente a abrasão causada pelo contato constante entre a sola do calçado e o terreno onde é praticada a atividade. Além disto, possui maior flexibilidade se comparada aos materiais tradicionais, fornecendo também maior tração e durabilidade. Outro ponto favorável a este componente é que além de ser mais flexível, durável e resistente, também possui uma ligeira capacidade de amortecimento, tornando o calçado ainda mais macio.

Já o AHAR, é localizado na região do calcanhar por ser a que mais sofre com as passadas. O desgaste borracha do solado é altíssimo durante os treinamentos, independente do terreno no qual é realizada a prática esportiva, o contato dos calçados com o solo é existe e em virtude disto a Asics o A.H.AR. Esta tecnologia consiste em uma composição diferenciada da borracha em regiões onde o desgaste é maior que são no calcanhar e na parte dianteira do calçado. Para aumentar a durabilidade destas regiões, foi inserido na composição onde a abrasão (desgaste) é maior, um composto de carbono na sola o que aumenta de forma considerável a resistência do calçado.

Ômega 3, dextrose e Whey Protein ajudam na recuperação muscular

Há sempre questionamentos sobre o que devemos ingerir antes, durante e depois do exercício físico. Muitas vezes, priorizamos o antes e o durante, não nos preocupando com a fase de grande importância: recuperação. Após o treinamento, seja de endurance (ciclismo, natação ou corrida) ou resistência, é fundamental a recuperação muscular, através da reposição do glicogênio muscular. A hidratação também é fundamental. Quanto mais eficaz e mais rápida a recuperação, maior será a capacidade para o próximo treino.

Reposição imediatamente após o treino:

Recuperação: Whey Protein é o mais indicado pela
sua rápida absorção (Foto: Agência Getty Images)

Nas primeiras horas após o exercício, o aporte sanguíneo para os músculos está aumentado, absorvendo mais proteína e glicose, mais sensíveis a ação da insulina que tem efeito anabólico promovendo a síntese de glicogênio.

Desta forma, logo após o exercício para eficaz recuperação, devemos ingerircarboidratos associados a proteínas. A proporção deve ser 3:1 (para cada 1g de proteína utiliza-se 3g de carboidrato). O carboidrato deve ser de alto índice glicêmico como mel, maltodextrina e dextrose para rápida absorção e reabastecimento dos estoques. A proteína também deve ser de rápida absorção e entre os suplementos proteicos o Whey Protein é o mais indicado pela sua rápida absorção e maior conteúdo de leucina (um dos BCAAs).

Em atividades de endurance deve ter atenção com a hidratação, 3 litros água\dia, água de coco ou bebida esportiva (rica em glicose e sódio) em treinos de alta intensidade, sob alta temperatura e acima de 1 hora.

Os carboidratos devem estar presente constantemente no programa alimentar de praticantes de atividade de força ou de endurance, sendo 50 a 60 % da dieta. Em atletas de endurance pode chegar a 70% do valor calórico total da dieta. O carboidrato é o combustível cerebral, estudos demonstram que uma dieta pobre em carboidrato pode provocar irritabilidade, mal humor e ansiedade.

Nas pequenas refeições ou lanches deve-se combinar carboidratos com proteína, mantendo a glicemia constante evitando picos glicêmicos, por exemplo:

- iogurte com fruta e cereal

- Sanduiche de atum ou queijo magro com blanquet\peito peru

Outro nutriente fundamental na recuperação muscular é o ômega 3, possui ação antioxidante e diminue o processo inflamatório desencadeado na prática esportiva.

Fontes: peixes (cavala, arenque, sardinha, salmão, atum), linhaça e chia.

Pode ser suplementado 1g de ômega 3 à base de óleo de peixe, algumas pessoas relatam que quando usam o óleo de peixe sentem ao longo do dia o gosto do óleo. Uma dica é colocar as cápsulas no congelador e usar ao deitar.

ômega 3: cápsulas à base de óleo de peixe também atuam na recuperação muscular (Foto: Getty Images)

Para recuperação muscular é importantíssimo:

- se alimentar nas primeiras duas horas após os treinos (pico em 1 hora) proporção de 3:1 de carboidratos e proteínas

- manter um cardápio saudável rico em carboidratos combinados a proteínas e com pouca gordura (dar preferência a gorduras “boas”: abacate, azeite, castanha do pará)

- evitar frituras e açúcar simples, moderação com o sal.

- alta ingestão de frutas, verduras e legumes (cinco porções diárias): ricos em fibras, vitaminas e minerais - potentes antioxidantes.

- DESCANSO...

Pilates, funcional e treino suspenso são alternativas de trabalho de força

A ideia de que corrida e treino de força não combinam vem sendo refutada há um tempo, tanto na vida prática dos corredores, que estão sentindo a necessidade de aliar esses dois tipos de atividade, quanto no meio científico, com descobertas recentes de que as duas modalidades combinadas trazem benefícios aos atletas. Para isso, existem algumas alternativas de treinos de força muscular que fogem um pouco dos tradicionais equipamentos de academia e podem ser mais atrativos aos corredores:

O fisiologista Turibio Barros expôs em uma de suas colunas descobertas científicas recentes mostrando que o treino combinado (aeróbico + musculação) é mais eficiente para o ganho de resistência para a corrida e hipertrofia do que somente um dos treinos isolados.

Exercício funcional, pilates e treino suspenso são opções de trabalho de força (Foto: Agência Getty Images)

Mesmo com todas as evidências e divulgação das vantagens do treino de força, alguns corredores são resistentes à musculação, na maioria dos casos por considerarem a prática pouca prazerosa. Confira opções de trabalho de força:

Treinamento funcional: esse tipo de treino trabalha mais de uma região do corpo ao mesmo tempo com movimento comuns ao repertório motor, como saltos e agachamentos, e uma de suas grandes vantagens é que ele pode ser realizado ao ar livre. Por exercitar o corpo como um todo esse treinamento aprimora a estabilidade articular de um modo interessante para a corrida;

Pilates: a atividade da moda, que tem como princípios essenciais a respiração, a concentração e o trabalho abdominal. É possível encontrar aulas específicas para corredores, com maior ênfase no fortalecimento dos membros inferiores e treino de padrões de movimento usados na corrida;

Treinamento suspenso: esse tipo de treino está ganhando visibilidade juntamente com o treinamento funcional. Um dos pilares dessa técnica é promover resistência para os movimentos utilizando o próprio peso do corpo. Braços e pernas podem ser fortalecidos e uma grande força no tronco é necessária para estabilizar o corpo. Pesquisas mostram que a musculatura abdominal é muito bem treinada quando essa técnica é corretamente executada, aumentando a proteção da coluna vertebral contra lesões.

Se mesmo com as alternativas à musculação tradicional o treino de força ainda for algo pouco atrativo, realize pelo menos um pequeno treino para alguns músculos-chave da corrida. São eles: anterior da coxa (quadríceps), panturrilha (tríceps da perna), glúteo (glúteo máximo) e lateral do quadril (glúteo médio).

TRX - treino em suspensão

O TRX - treino em suspensão^TM, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.

O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espectaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.

Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.

O sistema TRX é ideal para o treino de força funcional, treino desportivo específico, treino de grupo indoor e outdoor, flexibilidade e reabilitação, personal trainers, alta competição, artes marciais, dança, treino militar, fisioterapia, etc.

Com o TRX pode treinar em qualquer lugar. Basta prendê-lo a uma estrutura fixa e arranjar algum espaço livre à sua volta: no Ginásio - smith machine, jaula agachamento, torre, Outdoor - estruturas dos recreios, vedações, postes de basquet e balizas, arvores, etc, em Casa - portas, postes, paredes e garagem com os acessórios próprios.




A utilização do sistema TRX apresenta vários benefícios, entre eles: melhora a postura, o equilíbrio muscular e a capacidade atlética; fortalece a coluna vertebral, e vários outros.

Uma das maiores histórias que já li e tenho o prazer de ter esse mito como amigo pessoal

Roberto Itimura, de 51 anos, que pesava 117kg e fumava, supera o trauma com bomba de festa junina na infância e dedica mais tempo aos exercícios

Roberto, antes da cirurgia (esq.) e após uma corrida este ano (Arquivo Pessoal)

"Meu nome é Roberto Itimura, tenho 51 anos, trabalho como programador de manutenção e coordenador de materiais em uma empresa multinacional, casado e pai de três filhas que, juntamente com a minha esposa, são as razões da minha vida. Tenho deficiência na mão direita devido a um erro de juventude, tive os dedos dilacerados por uma bomba de festa junina no ano de 1977. Eu fiquei entre a vida e a morte, devido ao alto nível de enxofre na corrente sanguínea. Em 1984, já casado e pai recente da minha primeira filha, tive meningite, por sorte não houve sequelas. 

Entre tantos abusos ao corpo, fui fumante e cheguei a pesar 117kg, até que resolvi emagrecer e buscar uma vida mais saudável, porém tive que passar por mais uma das provações. Em 2004, eu passei por uma cirurgia cardíaca, necessitando colocar cinco safenas. Depois, com complicações na cirurgia, fui submetido a uma angioplastia, coloquei stent em uma das safenas e perdi outras duas. 

Tenho uma doença cardíaca grave e progressiva, diagnosticada pelo meu cardiologista. Após a colocação do stent, sofri mais três infartos, sendo duas entre os anos de 2006 e 2008. Com novo diagnóstico, o cardiologista disse que tenho 65% do coração em funcionamento. Com a probabilidade de ir para fila de transplante de coração, ele me receitou um tratamento à base de medicamentos e atividade física, como uma das alternativas para prolongar a minha vida.

DECIDI MUDAR QUANDO

Com base nesta nova alternativa recomendada pelo meu cardiologista, comecei a frequentar a academia da empresa em que trabalho. A recomendação era para tomar as medicações nos horários estabelecidos, com atividade de caminhada. Assim, comecei a caminhar na esteira e, nos finais de semana, frequentava o parque da cidade de Jundiaí, ideal para fazer caminhadas matinais. 

Nesta época, refleti sobre a tese do meu médico: se a caminhada levava o meu organismo a criar novas artérias, logo imaginei que poderia acelerar esse processo de criação de novas artérias e ter um coração mais forte. Comecei a correr na esteira e no parque. Sabemos que é muito difícil começar a correr, principalmente para quem tem uma deficiência no coração. Mas como minha querida esposa sempre disse, "bicho teimoso", não me contentava apenas em caminhar. Ou seja, as corridas começavam a fazer parte da minha vida.

Um grande amigo e professor da academia, o João Eduardo, me incentivou a fazer a primeira prova de rua. Com muitas dúvidas e ansiedade, acabei me inscrevendo em uma tradicional e famosa corrida na cidade de Santos, em 2008. Se não bastasse estrear numa corrida de rua, eu tinha que pular a etapa e começar já nos 10km. Para minha alegria, fui muito bem, fazendo o percurso em 1h00m06s. 

Voltaria a correr em 2009, na cidade de São Paulo, na corrida promovida por um shopping que é situado na Marginal Pinheiros. Era a minha segunda prova de 10km, mas já não era só um novato, pois tinha corrido antes e havia tido um tempo muito bom para um cardíaco. 

Com a cara e a coragem fui para minha segunda prova, mas cometi um grande erro. Para não perder tempo e manter o corpo mais leve, eu evitei de tomar água nos postos colocados pela organização, e isso causou um sobreaquecimento no meu corpo, fazendo com o sangue ficasse mais denso e dificultasse a oxigenação. Fui parar na UTI, inconsciente, com o meu terceiro infarto.

ENCONTREI APOIO ATRAVÉS DE

Com tantos problemas, no leito da UTI, começava a acreditar que tinha encerrado a minha curta vida de corredor. A minha esposa buscava esta confirmação nas palavras do médico, para que eu nunca mais voltasse a correr. O tempo da resposta do médico parecia uma eternidade. Os segundos pareciam horas e a ansiedade tomava conta dos nossos corpos.

A resposta foi uma surpresa. Atualmente, ele é meu amigo e o médico cardiologista que me
dá aval para todas as minhas loucuras! Hoje tenho 103 corridas realizadas oficialmente, mais de 1.300km percorridos, e 16 meias maratonas completadas. Todas estas conquistas devo e agradeço à minha esposa Cristina, que tem me apoiado nas minhas loucuras, além das minhas filhas e do meu médico, o Dr. Ricardo.

MEU GRANDE DESAFIO

Passei por momentos difíceis também. Não basta somente gostar de correr, mas os treinos tinham que fazer parte deste sacrifício, e alguns problemas profissionais e pessoais acabavam interferindo, levando até ao ponto de me fazer pensar em desistir. Dentre este problemas, tive no começo do ano passado muitas dores nas costas. Fui fazer uma consulta com o ortopedista e o resultado do exame constatou que existiam três 'bicos de papagaio' na coluna, e que isso poderia me tirar das corridas de rua. Não me deixei abater, com muito exercício de isometria, muita fé e apoio da família, continuo com as corridas. 

Tenho sempre na mente que 'as dores são passageiras, as emoções são eternas'.
Com este pensamento, fui informar uma nova notícia à minha família, de que iria realizar
mais um grande sonho. Aliás, o sonho de todos os corredores de rua: encarar os 42km de uma maratona. Seria um feito histórico e uma das maiores realizações da minha vida. Neste ano, consegui completar a Maratona de Buenos Aires.

Por causa do meu problema cardíaco, faço exames anuais. Neste ano, eu constatei que as
condições do meu coração tinham caído de 65% para 56%, mas a corrida faz parte da minha
vida. Sei que todos um dia vão partir desta terra. Se for o meu destino, que seja correndo, ou
pelo menos correr até onde este meu coração permitir.

Os amantes das corridas de rua vivem desafiando os seus limites. E, como amante desta
modalidade, acabei de encarar um novo desafio. Como o próprio nome, estou inscrito na minha mais nova loucura: participar do Desafio do Pateta, na Disney, em janeiro de 2013.

APRENDI E QUERO COMPARTILHAR

Roberto participa de Corrida da Gentileza neste ano (Foto: Arquivo Pessoal)

Tive trauma na minha infância, quando sofri acidente e perdi parte dos membros da minha mão direita. Nesta época, acabei me isolando do mundo e achando que pertencia ao mundo dos anormais. Levei anos para entender o que é ser normal. Normal é ser você mesmo e viver a vida. Hoje, com todas estas loucuras realizadas, correr e buscar o tempo recorde não fazem parte da minha vida. Correr é conviver entre amigos, sem distinção de raça, credo, nível social ou profissional.

Descobri nestes últimos anos que uma das minhas missões é levar a consciência aos pais e amigos de pessoas portadoras de necessidades especiais a conhecerem o mundo maravilhoso das corridas de rua. Trazer estas crianças, adolescentes e adultos que estão dentro das casas, enclausuradas no seu trauma, ou no trauma dos pais, a vir conhecer o outro lado da vida.

Tenho realizado o meu sonho através de doações de cadeiras de rodas especiais para
estas pessoas e entidades que cuidam dos PNEs, com a ajuda dos meus amigos. Praticar atividade física é essencial para uma qualidade de vida mais saudável. As caminhadas e corridas têm crescido nestes últimos anos e é muito gratificante saber que as pessoas estão se importando mais com a saúde. 

A saúde é a essência do nosso corpo. Com esta vivência, gostaria de compartilhar que nunca devemos desistir, seja qual a razão, mas sempre buscar a vida saudável. Os milagres acontecem e nada é por acaso. Acredite, busque, lute, ande, caminhe, corra, rasteje, mas jamais desista! Corra sempre pela vida e pela saúde".