Carará, o jogo virtual-real da vida saudável, onde todos aprendem e todos ensinam

A partir de agora, iniciamos nosso novo jogo, nesse formato, todos vão interagir, talentos irão aparecer, surpresas irão ocorrer e ninguém se perderá!! Cada um entra a hora que quiser, sai a hora que quiser, escolha a intensidade que vai atuar, se reavalia, terá parâmetros para verificar sua evolução. Ferramentas para o auto-conhecimento e assim escolher o seu caminho.

Oi, ACABOU DE ENTRAR NO PROJETO???
Aqui estão os passos….

Projeto Carcará

Somos um grupo de amigos que lutamos diariamente contra a balança.

Para participar pedimos que: ao pedir acesso ao grupo https://www.facebook.com/groups/soucarcara/

1- APRESENTE-SE: Conhecer você é importante para nós.

2- PLANEJE-SE: Pese-se, diga quantos quilos pretende perder. Bom planejamento é sinônimo de sucesso.

3- A BALANÇA: RELIGIOSAMENTE, TODA SEGUNDA FEIRA das 0h00min até 23h59min. Todos devem postar a foto da balança. Importante também comentar o peso da semana anterior para que os outros colegas possam avaliar.

Atualmente adotamos um esquema de competição por subgrupos, tudo isso devido a quantidade e diversidade de pessoas que procuram nosso projeto.

Caso você se interesse em participar da competição, precisamos saber mais sobre você, então mande um e-mail para:

=> soucarcara@gmail.com
=> contato@soucarcara.com.br

Contendo as seguintes informações:

• Nome Completo:
• Idade:
• Altura:
• Peso atual:
• Peso Meta:
• E-mail:
• Celular:
• Cidade onde vive:

Se você não quiser competir, poste sua balança as segundas, estaremos acompanhando sua evolução.

Faça valer seu planejamento e cada etapa do seu emagrecimento. Anotaremos em uma tabela, teremos sempre seu controle, seu início de peso, sua evolução, até atingir seu objetivo!

Seja bem-vindo ao Carcará!

Bem, vamos ao que interessa, teremos 3 equipes com 3 treinadores: Patricia Della Rovere, Fernanda Ferraresi Fernandes e Paulo Brasil. Para ingressar em um desses grupos mande um email para soucarcara@gmail.com, então  receberá algumas perguntas, responda-as e além de ser dirigido a um dos grupos, irá receber uma MISSÃO SECRETA, “pessoal e intransferível”, a missão é paralela ao jogo.

O JOGO

Objetivo:

Marcar o máximo de pontos possíveis e assim sagrar-se o Campeão do Jogo Carcará 2014. Haverá os ganhadores mensais e os Grandes Ganhadores 2014.

A Base

Postar a balança na segunda-feira, realizar as tarefas para ganhar pontos.

Atingir as “Missões Secretas” que lhe forem dadas.

Como Pontuar

Os participantes irão pontuar semanalmente, todas as 2as  feira, a partir da foto da balança (esse hábito permanecerá inalterado).

-   Postagem da balança na 2a:

Perdeu Peso com relação a semana passada: ganha 3 pontos

Ganhou peso com relação a semana passada ou é sua primeira balança ao entrar no jogo: ganha 1 ponto

Não postou: ZERO ponto

-   Ranking de perda de peso: será elaborado um ranking com os participantes que mais perderem peso na semana,  entre o mesmo grupo, o 1o colocado será aquele que mais perdeu peso percentualmente naquele semana, e assim avaliaremos todos até o último. Mas só ganhará ponto quem emagrecer.

-                    Tarefas: todas as tarefas devem ser postadas aos sábados.

-  6a feira Verde: os participantes  que postarem no sábado (somente sábado) as refeições do dia anterior TODOS os Carboidrato pertencentes ao grupo VERDE do Guia Alimentar Carcará 2014 + proteína Livre, ganharão +3 ponto!

-  Treinos: competidores que postarem  3 dias de treinos de atividades físicas na mesmo fotomontagem, ganharão +3 ponto! Essa montagem deverá também ser postada exclusivamente aos sábados.

-Combo: essa tarefa é para o competidor que postar no sabado 3 pratos de grelhado com salada que comeu durante a semana. Valendo 3 pontos!

- Fidelidade: o Competidor que publicar balança todas as 2as do mes ganhará 3 pontos.

PONTUAÇÃO:

•  BALANÇA (se perder peso em relação a semana anterior):

•  RANKING DE PERDA DE PESO PERCENTUAL (MESMO GRUPO):

-   1º colocado: 5 pontos;

-   2º colocado: 4 pontos;

-   3º colocado: 3 pontos;

-   do 4º ao último que emagreceu: 1 pontos;

TAREFAS

-   6a feira verde: 3 ponto

-   3 treinos: 3 ponto

- Combo: 3 pontos

- Fidelidade: 3 pontos

Dessa forma, teremos ranking semanal e os melhores do mês. Os melhores serão destacados e conhecidos, para assim no fim do ano teremos os ganhadores do Ano de 2014. Prêmios e surpresas a todo momento! Sua MISSÃO PESSOAL É PARALELO A TUDO ISSO.

Tabela Sem Nome

Lista	Verde	Carcará 2014
Amoras Doces	batata doce	Carne Bovina magra (coxão mole e duro, patinho, lagarto, músculo)
Pêssego Enlatado	Ameixa Fresca	Pão De Cevada
linhaça	Pessego	Abobrinha
Ervilhas	Ameixa Seca	Pimentão
Suco De Laranja	Damascos, Secos	arroz integral
pão integral	Maçãs, Com Cascas	Stevia (adoçante)
feijão preto	Morango	cenoura crua
Sopa De Lentilha	Uva	tomate
atum lata light sem óleo	agrião	queijo branco
Brocolis	Cereja	Lentilha
Repolho	Suco De Uva	aveia
Couve Flor	Nozes	rúcula
Pepino	Caju	Achocolatado Sem Açucar
Berinjela	Amendoim	Iogurte Natural Light
Alface	Soja	Leite Com Farelo
Cogumelo	Iogurte Sem Sacarose	whey isolado sem carbo
Espinafre	Salmão	Leite Desnatado
Abobrinha	Ervilha	Leite De Soja
ovos	chá verde	Tofu
Queijo Light	Suco De Laranja da fruta	Peixes (sardinha fresca, pescada, salmão, atum, linguado, )
Peito de Peru e chester de peru	Peito de frango sem pele	2L de água diariamente
grão de bico	pêra	sopa de legumes

Todas tarefas devem ser postadas aos Sábados, Participe, mude  e tenha uma vida mais saudável e divertida com o Projeto Carcará 2014. Sou carcará, venha ser um carcará você também!!

Publicado em Sem categoria por carcara01. Marque Link Permanente.Editar

Quando um atalho não vale a pena…mesmo na corrida

Tentei a maratona de SP em Novembro do ano passado, machuquei a panturrilha, tratei, fisio, musculação, voltei a correr, aumentou volume, treinei Natal, Ano, viajei, fiz a maratona da Disney, voltei com uma lesão na banda iliotibial, tentei tratar e treinar mas tenho que admitir que preciso dar um tempo, tenho treinado há 60 dias com dor, tomando remédio, injeção, e as coisas não estão como deveriam estar. Tentei atalhos, como tomar remédios, insistir na dor, tentar mudar passada, caminhar na dor pra depois correr, tomar remédio antes de sair pra correr, tentei, tentei, tentei mas o corpo venceu. Fiz o possível, fiz todos os treinos, musculação, perdi peso, fiz tudo para poder fazer a Ultratimura53, aniversário do meu grande amigo Roberto Itimura, meus amigos reunidos, festa linda com toda certeza. Não vai dar pra correr mas tentarei contribuir da melhor maneira possível nem que seja gritando e entregando água.

Tentei atalhos, mas quando se trata de recuperação, lesão e integridade, tenho que rever, sentar com meu treinador, reprogramar, tratar, zerar e voltar mais forte. Preciso desistir para na verdade encarar o desafio correto, desistir nesse caso é corrigir a rota, desistir e ver que NESTE MOMENTO essa não é a melhor opção ou a opção que me fará evoluir. Meus atalhos não serviram para me aproximar da chegada mas sim, na verdade, me distanciaram e me distanciariam muitos mais se eu continuasse. 

Ótimo, agora tenho um novo plano, novo desafio e continuo motivado,

quero treinar, gosto de treinar, quero voltar bem, voltar sem dor, treinar sem dor, correr livre sem me preocupar se virá dor ou não.

Pensando nisto pensei em alguns assuntos interessantes e relacionados a essa minha experiência:


É totalmente possívelfazer uma atividade de treinamento e, ao mesmo tempo, ter um trabalho de preventivo de lesões sendo super indicado fazer um trabalho de prevenção concomitante a atividade de treinamento. o ideal é uma equipe multiprofissional composta por no minimo um medico do esporte, um profissional da educação e um fisio para fazer uma avaliacao individualizada pré-treinamento e durante treinamento, corrigindo erros posturais, alteração desarmônicas de biomecânica, fraquezas musculares e identificação precoces de lesões pequenas e principalmente de sobrecarga muscular e articular. alias esse deveria ser o caminho trilhado por todos que querem iniciar e os que querem continuar tendo uma atividade física regular.

2) As novas tendências como Banheiras de gelo, meias de compressão, kinesio tape, entre tantas outras ajudam na recuperação. Todas essas alternativas são importantíssimos adjunvantes, ou seja, seus efeitos são potencializados a apartir de um trabaho especifico e individuaizado adaptado ao plano do atletas e a sua atual situação física. avaliação individualizada e prescrição de treinamento e de terapia por uma equipe multidisciplinar são insubstituiveis. Mas pena que isso não tem o apelo de marketing nem chama a atenção nas provas.

3) Alimentação x Suplementação. O equilibrio entre comida e suplemento deve ser adequado a situacao clinica do atleta, seu dia a dia, seus horários e principalmente ao seu volume e intensidade de treinamento, seus objetivos e seus planos. Atletas recreativos no geral tem demandas muito baixas e muito especificas de suplemento apesar da grande industria insistir no consumo abusivo. Mas tudo deve ser feito com orientação de um profissional que faça uma avaliacao adequada e um plano individualizada, fuja de "receitas de bolo"

4) No geral esse atletas tendem ao que costumo chamar "desempenho Kamikase" ou sofrem de sobrecarga ou sofrem de carência enérgica. Com resultado final um decréscimo do seu desempenho embora as vezes tenha algum ganho temporal mas que não consegue se manter alcançando rapidamente um plato e depois involuindo pois não há equilibrio enérgico nem harmonia dos suplemento com a alimentação e assim um não potencializa o outro que é o objetivo. E no geral há a tendência da subalimentação que é um grave erro.

5) O usuário compulsivo de suplementos: Com absoluta certeza, como mencionei anteriormente, geram um beneficio ilusório podendo aparentar beneficio imediato mas que não se sustenta nem a médio prazo. Tudo na natureza tende ao equilibrio e temos sempre que procurar o equilibrio, recuperação  faz parte do planejamento, é um sinal do corpo de sobrecarga e fadiga e deve ser observado e principalmente respeitado. Não há resultados concretos em cima de efeitos ilusórios.

6) Cafeína e energéticos para "superar" o cansaço. A Melhor opção é repouso físico e mental ou mudança de atividade para outra de baixo impacto e/ou caráter recreativo mas tudo isso deve estar e é pra estar contida no planejamento e de acordo com a intensidade do cansaço é estabelecido níveis de repouso que podem ser relativos, ativos, e ou absoluto tudo a partir de avaliacao previa e supervisao.

7) outros atalhos famosos: uso indiscriminado de antiinflamatorios para ilusoriamente "acelerar" a recuperacao mas na verdade está mascarando uma lesão que certamente irá piorar no futuro. uso de anabolizantes para melhoras performance e percentual de gordura, correr com saco plastico na barriga achando que irá emagrecer, uso de medicações anorexigenas para perder peso de forma rapida…

Para resultados concretos e reais devemos nos propor a mudanças baseadas em planejamento e avaliações concretas e bem orientadas. uma equipe multiprofissional é o ideal para um correto diagnóstico, planejamento, acompanhamento para a certeza de resultados seguros e duradouros. Quer quer algo sério deve procurar um plano sério.

Bem nos próximos dias publico meu plano de reabilitação e minhas novas prova de 2014.

No dia da prova, o que quero é estar com meus amigos, os de sempre, que sempre estão comigo, celebrando o aniversário de nosso querido Roberto Itimura.

Bons treinos, Muitos Km e cada dia menos Kg

Um domingo (quase) PERFEITO!

Domingo belíssimo, equipe tinha marcado de treinar nas trilhas de Sabaúna que é meu lugar favorito pois associa natureza, desafio, ar livre e sensação de liberdade. Meu amigo Tiago Garcia que mora no Rio e está se preparando para sua primeira meia-maratona estava conosco aproveitando sua visita a Mogi. Encontramos todo o pessoal, faltaram poucos mas a energia era a mesma, sempre positiva e vibrante.

Separamos 3 turmas que respectivamente iriam fazer 4km (camnhada), 6km e 13km pelas trilhas da maravilhosa Sabaúna. E lá fomos juntos, tranquilo, num ritmo que fosse adequado a todos já que o mais importante é sempre andarmos juntos e desfrutando de um belo domingo.

Na ida tudo é lindo já que a primeira perna de 6,750km é descendo, uma maravilha, todo mundo conversando, muito papo e muito sorriso mas aí na volta….a pior subida é exatamente nos 10km e nela, não tem papo, não tem sorriso, não tem assunto, tem que fazer força e respirar fundo!!!

O problema é que no 11 meu velho e bom amigo joelho fez-se presente mais uma vez, que dor chata, dor na banda ileotibial (BIT), tudo começou na maratona da disney em janeiro mas ele volta há 7 dias da ultra. Repouso e reavaliação e vamos torcer.

Mas o que vale é a chegada com os amigos, rolou até um parabens pra você com a amiga Carla Calderaro, somos os aniversariantes de Março, novos integrantes da Guaranha Assessoria, galera de boa vibe, torcendo uns pelos outros, curtindo a cada evolução e sempre prontos a ajudar nas dificuldades. O resto é resto.

Que tenhamos sempre domingos felizes, que façamos um mundo melhor

Bons treinos, muitos km e cada dia menos kg

Projeto Carcará no Globoesporte.com

29/03/2014 11h01 - Atualizado em 29/03/2014 12h23

Projeto ajuda centenas de pessoas na luta 

por uma vida mais saudável

Com depoimentos de vários locais do Brasil, blog registra o dia a dia das pessoas e o que fazem para combater o sedentarismo e a obesidade

Por GloboEsporte.com*Mogi das Cruzes, SP

Comente agora

Há exatamente um ano, um trio de amigos insatisfeitos com o sobrepeso resolveu criar um projeto que os ajudaria a emagrecer. Batizado de 'Carcará', a iniciativa foi idealizada para combater a obesidade e o sedentarismo e atualmente já conta com quase 500 pessoas, que lutam pelo mesmo resultado: uma vida saudável.

Fernanda Ferraresi, Patrícia Rovere e Paulo Brasil Júnior criaram um grupo em uma rede social, onde retratam diariamente suas experiências com a atividade física, além de postarem fotos de suas respectivas balanças para contar o desempenho semanal. Os três perderam um número expressivo de quilos e resolveram passar a ideia adiante.

Médico, Paulo Brasil Júnior já perdeu 22kg correndo e levando uma vida mais saudável (Foto: Artes GloboEsporte.com)

- O projeto explodiu e tem gente de todo o Brasil. Toda segunda-feira os membros postam fotos da balança e também temos uma planilha, onde acompanhamos o peso de todos. Os que mais perderam são parabenizados. Temos ranking e fazemos brincadeiras - explicou Júnior, que é médico e já perdeu 22kg.

Segundo o médico, qualquer atividade física é válida no Carcará, desde dançar, até correr e pedalar. Diariamente pessoas contam suas histórias de vida e de luta contra o excesso de peso e, juntos, se motivam, já que dados recentes da Secretaria Estadual da Saúde mostram que pouco mais da metade da população de São Paulo está acima do peso.

- Esse é o meu projeto de vida. É algo que acredito muito e vejo dar certo, pois todos se comunicam diariamente, se ouvem, se ajudam e compartilham vitórias e derrotas - disse ele, lembrando que o grupo realiza encontros regionais além de um nacional, marcado para agosto, na meia maratona do Rio de Janeiro.

O blog

Blog ajuda pessoas na luta contra a balança (Foto: Reprodução)

Após alcançar seu objetivo principal e eliminar 22kg, Paulo Brasil ouviu os conselhos de seu pai e resolveu registrar suas rotinas em um blog pessoal, já que isso poderia servir como exemplo para pessoas que têm dificuldades e dúvidas iguais as dele. Hoje, aparentemente mais magro e com uma vida esportiva totalmente ativa, ele se vê como uma pessoa comum.

- Apenas meti a cara para tentar dar a volta por cima e isso é muito comum, como o meu problema. Uma pessoa que corre 100km chama menos atenção que um gordinho que perde peso, já que tem muito mais gente gorda do que gente que corre 100km. Além disso, um gordinho é mais acessível que um superatleta de 100km. Isso na visão de quem está do lado de fora, já que os superatletas são super humildes no geral - ressaltou ele.

O blog (conheça aqui) reúne relatos de pessoas que emagreceram e passaram a adotar uma vida saudável, tanto pela alimentação, como pela prática esportiva. Grande parte das histórias falam de pessoas que viraram corredores e se apaixonaram por asfaltos. Por outro lado, o espaço tem histórias de superação do próprio autor, que teve de mudar para correr.

- Tenho problemas como todo mundo, não sou superatleta, não tenho alto rendimento, nem pódios na minha vida, mas procuro 'subir a ladeira' e mudar meu destino, como todo mundo deve fazer. A essência do esporte não é vencer e, sim, consertar seu caminho e permanecer nele. Se eu posso, qualquer um pode - disse o atleta.

*Thayana Alvarenga sob a supervisão de Petterson Rodrigues

Minha 4a feira que de cinza não teve nada

Coração de Pangaré – Minha 4a feira que de cinza não teve nada by Paulo Brasil

Publicado em 5 de março de 2014 por Carcara

Meu treino hoje foi especial por alguns motivos: meu aniversário, dia de folga, voltar a correr acima de 10k, trilha, natureza, silêncio…Nesta quarta-feria de cinzas que pra mim de cinza não tem nada, acordei cedo, peguei minhas coisas que já tinha separado no dia anterior e sai para uma cidadezinha que é distrito de Mogi, chamada Sabaúna, local que adoro e considero correr nas trilhas de lá uma atividade terapêutica!

Quando consegui chegar na praça vi que estava cheia de lixo por causa do carnaval tradicional da noite anterior, garis já varriam. Parei meu carro, preparei minha mochila de hidratação e fui curtir meu dia, minha corrida.

Dia bonito, sol encoberto, temperatura agradável e o cheiro de natureza, de vida, de liberdade.

Meu bendito joelho doeu no começo mas depois ele me deixou aproveitar meu dia, fui curtindo,aproveitando tirando fotos, treinando com minha mochila de hidratação que será extremamente útil tanto na Ultratimura53k como no deserto do Atacama do final do ano. Fiz uso de géis a cada 45min e hoje utilizei de forma correta o X-Tend, já que na vez passada diluí de forma totalmente equivocada, minha amiga Aline Carvalho me deu a dica correta e acredito que a maior surpresado do treino de hoje foi esse suplemento! É incrível como o cansaço, neste treino e nessas condições, praticamente não aparece, seu condicionamento fica inalterado. Sem dúvida preciso ter mais tempo de uso e km com ele para dar uma opinião mais embasada sobre ele mas que foi surpreendente, sim, ele foi!

A todos uma ótima Quarta pós carnaval que vou aproveitar a minha, que de cinza não tem nada.

Bons treinos,

Paulo Brasil

Quero (re)começar! O que fazer?

Coração de Pangaré – Quero (re)começar! O que fazer? by Paulo Brasil

Publicado em 5 de março de 2014 por Carcara

Quero começar ou recomeçar a mudar de vida, a comer melhor, a praticar um esporte, a praticar outro, retomar o esporte que eu fazia…Essa questão sempre está rondando a cabeça de qualquer pessoa quando planeja investir na sua saúde mas o que realmente falta é um roteiro do que se deve fazer e qual sequência fazer. Não quero de forma alguma achar que sou o dono da verdade e assim ser o “Guia” de sua nova vida, longe de mim tal prepotência, na verdade, quero dividir minha experiência como médico, ex-obeso e aspirante a atleta com você para que assim minimize as chances de erro, perda de tempo e principalmente frustração que é a grande vilã do começo ou do recomeço.

Bem, como médico, acredito que saúde de verdade só é possível com a participação de várias profissionais juntos e juntos possam desenvolver um planejamento para que o atleta tenha o melhor desempenho com a maior segurança. Por isso se possível procure um médico do esporte ou qualquer outro especialista mas que tenha formação ou afinidade com o esporte, procure um profissional da educação física, um fisioterapeuta e uma nutricionista. A ordem deles você que irá julgar de acordo com suas possibilidades financeiras, sua situação de saúde, lesões, peso…Mas esse quarteto é inicialmente a base para atingir um bom desempenho com segurança a partir do conhecimento técnico desses profissionais e do inicio de um auto-conhecimento do atleta usando como base seus treinamentos, orientações e leituras.

É fundamental uma avaliação médica onde será visto sua atual condição física, seu passado clínico e se isso pode interferir atualmente e no futuro. Essa avaliação minuciosa e completa serve como base para o planejamento, serve para conjuntamente com os demais profissionais projetar algo individualizado onde será minimizado as chances de lesão e maximizado o potencial do atleta.

O profissional de educação física está completamente habilitado, treinado e preparado tanto para ser o técnico no esporte que escolher como ser personal trainer já que o reforço muscular é algo inerente a prática da atividade física. Procure bons profissionais, fuja daqueles que insistem em receitas e planos pré-concebidos que só irão fazer você perder tempo e aumentar o risco de lesão.

O fisioterapeuta é fundamental para avaliar qualquer alteração de ordem biomotora, desta forma corrige, previne e orienta como ter a melhor técnica dentro do esporte escolhido, com o melhor aproveitamento e evitando lesões que possam abreviar uma carreira.

A participação da nutricionista é inquestionável, seja ela do esporte ou não, hábitos alimentares corretos são a base de qualquer projeto esportivo e/ou de vida saudável. Sua avaliação também deverá ser individualizada para que o planejamento alimentar seja o mais indicado para sua atividade, estilo de vida, necessidades de ganho ou perda de peso. E durante a caminhada, adaptações e incrementos nutricionais são necessários para que sua vida saudável e esportiva tenha longa duração.

Pesquise, procure, informe-se, uma correta análise e uma correta orientação com toda a certeza é a diferença entre o tentar e o conseguir.

Que você e eu consigamos mudar e melhorar a cada dia.

Bons treinos,

Paulo Brasil